Рецепт Сытный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сытный смузи

Картофель (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 1 Штука
Лук репчатый (Варка без слива) 1 Штука
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сытный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.6% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 9.3% 1973 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20% 909 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 6.6% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 552.1 мкг 900 мкг 61.3% 111.7% 163 г
бета Каротин 3.498 мг 5 мг 70% 127.5% 143 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 8.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3462 г
Витамин В4, холин 10.16 мг 500 мг 2% 3.6% 4921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 7.8% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 15.7% 1170 г
Витамин В9, фолаты 6.143 мкг 400 мкг 1.5% 2.7% 6511 г
Витамин C, аскорбиновая 5.1 мг 90 мг 5.7% 10.4% 1765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 2.7% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10204 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 7.3% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.0593 мг 20 мг 5.3% 9.7% 1888 г
Ниацин 0.763 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 469.62 мг 2500 мг 18.8% 34.2% 532 г
Кальций, Ca 21.63 мг 1000 мг 2.2% 4% 4623 г
Кремний, Si 17.755 мг 30 мг 59.2% 107.8% 169 г
Магний, Mg 25.43 мг 400 мг 6.4% 11.7% 1573 г
Натрий, Na 127.56 мг 1300 мг 9.8% 17.9% 1019 г
Сера, S 37.44 мг 1000 мг 3.7% 6.7% 2671 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 13.1% 1384 г
Хлор, Cl 50.11 мг 2300 мг 2.2% 4% 4590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 343.4 мкг ~
Бор, B 101.6 мкг ~
Ванадий, V 54.67 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 8.4% 2198 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 4% 4573 г
Кобальт, Co 4.058 мкг 10 мкг 40.6% 74% 246 г
Литий, Li 19.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.1268 мг 2 мг 6.3% 11.5% 1577 г
Медь, Cu 107.41 мкг 1000 мкг 10.7% 19.5% 931 г
Молибден, Mo 5.633 мкг 70 мкг 8% 14.6% 1243 г
Никель, Ni 2.878 мкг ~
Рубидий, Rb 214.2 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18644 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Фтор, F 23.14 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 17286 г
Хром, Cr 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 12.2% 1484 г
Цинк, Zn 0.5287 мг 12 мг 4.4% 8% 2270 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 3.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.477 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты 0.864 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Сытный смузи составляет 54,9 кКал.

  • Порция = 245 гр (134.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫТНЫЙ СМУЗИ

Сытный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,3 %, бэта-каротином - 70 %, калием - 18,8 %, кремнием - 59,2 %, кобальтом - 40,6 %

Чем полезен Сытный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сытный смузи, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сытный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы