Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 1 Штука |
Лук репчатый (Варка без слива) | 1 Штука |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 9.3% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20% | 909 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.6% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 552.1 мкг | 900 мкг | 61.3% | 111.7% | 163 г |
бета Каротин | 3.498 мг | 5 мг | 70% | 127.5% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 10.16 мг | 500 мг | 2% | 3.6% | 4921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 15.7% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 6.143 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 10.4% | 1765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0593 мг | 20 мг | 5.3% | 9.7% | 1888 г |
Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 469.62 мг | 2500 мг | 18.8% | 34.2% | 532 г |
Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4623 г |
Кремний, Si | 17.755 мг | 30 мг | 59.2% | 107.8% | 169 г |
Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 11.7% | 1573 г |
Натрий, Na | 127.56 мг | 1300 мг | 9.8% | 17.9% | 1019 г |
Сера, S | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.7% | 2671 г |
Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 13.1% | 1384 г |
Хлор, Cl | 50.11 мг | 2300 мг | 2.2% | 4% | 4590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 343.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 8.4% | 2198 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4% | 4573 г |
Кобальт, Co | 4.058 мкг | 10 мкг | 40.6% | 74% | 246 г |
Литий, Li | 19.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 11.5% | 1577 г |
Медь, Cu | 107.41 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 19.5% | 931 г |
Молибден, Mo | 5.633 мкг | 70 мкг | 8% | 14.6% | 1243 г |
Никель, Ni | 2.878 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18644 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17286 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12.2% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.5287 мг | 12 мг | 4.4% | 8% | 2270 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.904 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сытный смузи составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|