Рецепт Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия)

Помидор (томат), грунтовый	250 г
Фасоль красная "Кидни"	155 г
Чеснок	10 г
Укроп	11 г
Сметана 10%	67 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный	139 г
Бульон говяжий	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	13.1%	974 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.5%	2333 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.3%	3776 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.5%	1111 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.5%	2866 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	9.4%	1343 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	9.4%	1359 г
Лютеин + Зеаксантин	0.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.3%	2022 г
Витамин В4, холин	28.78 мг	500 мг	5.8%	7.4%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	3.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	7.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	13.999 мкг	400 мкг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин В12, кобаламин	0.663 мкг	3 мкг	22.1%	28.2%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	10.99 мг	90 мг	12.2%	15.6%	819 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4261 г
Витамин Н, биотин	0.776 мкг	50 мкг	1.6%	2%	6443 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.2815 мг	20 мг	6.4%	8.2%	1561 г
Ниацин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.63 мг	2500 мг	11.3%	14.4%	888 г
Кальций, Ca	36.68 мг	1000 мг	3.7%	4.7%	2726 г
Кремний, Si	2.256 мг	30 мг	7.5%	9.6%	1330 г
Магний, Mg	21.72 мг	400 мг	5.4%	6.9%	1842 г
Натрий, Na	258.28 мг	1300 мг	19.9%	25.4%	503 г
Сера, S	83.3 мг	1000 мг	8.3%	10.6%	1200 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	14.9%	855 г
Хлор, Cl	291.31 мг	2300 мг	12.7%	16.2%	790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.5 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	9.9%	1278 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8427 г
Кобальт, Co	2.474 мкг	10 мкг	24.7%	31.5%	404 г
Литий, Li	10.675 мкг	~
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	11%	1165 г
Медь, Cu	133.34 мкг	1000 мкг	13.3%	17%	750 г
Молибден, Mo	3.931 мкг	70 мкг	5.6%	7.1%	1781 г
Никель, Ni	5.092 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	57 мкг	~
Селен, Se	6.982 мкг	55 мкг	12.7%	16.2%	788 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	9.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42599 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	7.5%	1706 г
Цинк, Zn	1.6154 мг	12 мг	13.5%	17.2%	743 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.475 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.653 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.82 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.352 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия) составляет 78,4 кКал.

Порция = 171 гр (134.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ, ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ (КОПИЯ)

Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,1 %, витамином C - 12,2 %, калием - 11,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 12,7 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия), калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с говядиной, фасолью и помидорами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе