Рецепт Шарлотка из овсянки 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка из овсянки 2
| Яйцо куриное | 231 г |
| ЦЗ мука овсяная | 182 г |
| Яблоко | 471 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка из овсянки 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 75.52 мг | 500 мг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.243 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 4.2% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 6.093 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.7% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2928 мг | 20 мг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.94 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3899 г |
| Кремний, Si | 1.194 мг | 30 мг | 4% | 2.5% | 2513 г |
| Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4499 г |
| Натрий, Na | 54.75 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2374 г |
| Сера, S | 54.51 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 5% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 46.87 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.525 мкг | 10 мкг | 35.3% | 22.2% | 284 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5464 г |
| Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
| Никель, Ni | 10.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.167 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.5% | 600 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19157 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.4145 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2895 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка из овсянки 2 составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА ИЗ ОВСЯНКИ 2
Шарлотка из овсянки 2 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 12,2 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Шарлотка из овсянки 2
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлетки из индейки
- Слоеные булочки с сыром и колбасой
- Рыбные котлеты
- Ачма 9% с моцареллой
- Грибы жареные
- Сыр моцарелла Santabene
- Суфле творожное
- Соус кешью
- Капуста тушеная
- Овсяноблин с протеином BIG
- Варнецкий
- Мороженное *Пломбир на блинчиках*
- Супец
- Прянички Натальи Калниной
- Салатная смесь K&K Family Garden
- Филе индейки для запекания в маринаде "Пикантно-лимонный"
- Курокартошка
- Шоколадн-полбяной торт
- Запечённые овощи
- Торт муравьишка
- Пирог осетинский с картофелем и грибами
- OPTI-WOMEN
- Котлетки из говядины
- Селедка с луком
- Блинчики с мясом
- Кругляшки из кабачка с фаршем
- Пудинг
- Десерт
- Торт из пряников и банана
- Какао с молоком 1.5 и сахаром
- Шарлотка с яблоком
- Брокен хартс рокстар
- Творожники
- Горбуша суш-вял "чипсы" (ВкусВилл)
- Замес на кесадилью ПФ
- Куриные гнезда
- Рулет из лаваша с творогом и сливой
- Филе индейки с фасолью
- Шоколад с пузырьками
- Кесадилья вегетарианская Рокста
- Сырники в банке
- Кекс кокосовый в микроволновке, без масла
- Пассеровка на кесу пф
- Куриные пальчики
- Кесадилья с курицей Рокстар
- Котлеты с красной рыбой
- 1 Ленивая овсянка Мэм
- Мигдальний хліб
- Замес на кесу со свининой пф
- Салями Пикканте
- Батон пикантный с горчицей
- Овощной салат с зеленью и заправкой
- Суп тыквенный
- Шербет Арахисовый [Минскхлебпром]
- Крупенник
- Омлет с сыром
- Брізолі 104/13/16/0,4
- Карамель жевательная нимет
- Пюре из тыквы с айвой
- Мясо в собственном соку
- Каша амарантовая
- Сливовый пирог
- Бліни з маком з лаваша226/9,3/14/1,6
- Muesli
- Proteo chocolate
- Овсяные печенья из мюсли true fit
- Protein Mlijecni napitak
- Protein puding
- Окунь в духовке
- Безе
- Яблоко Гран Сміт
- Куриные котлеты из бедра
- Хлібці
- Творог німецький
- Свинина тушенка
- настойка облепиха
- Яичница на кабачковой подушке
- Говядина
- Котлеты из индейки
- Витамин б
- Плов с грибами
- Каша овсяная моя
- Джем с чёрной смородиной без сахара
- Куриный суп
- Мороженое "Шоколад апельсин"
- Тушёная телятина
- Острый тыквенный
- Омега 3,6,9
- Яичница на масле гхи
- Яичница с макаронами и грудкой
- ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ - арахис, грецкий орех, слива, виноград, кефир, ячмень, лён, мак, кориандр
- Пирог фарш капуста
- Паштет из кур печени
- Колбаса кремлёвская Окраина
- Багет бездрожжевой
- Ветчина праздничная
- Творожный крем
- Овощное рагу из кабачка
- Рулетик шоколадный
- Салат из капусты с овощами баз
Метки: Как приготовить Шарлотка из овсянки 2, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка из овсянки 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
