Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 363 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 6% | 464 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4% | 679 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 4% | 683 г |
Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 7.7% | 359 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.2% | 385 г |
Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.446 мг | 1.5 мг | 29.7% | 8.2% | 336 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 34.03 мг | 500 мг | 6.8% | 1.9% | 1469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 5.3% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 26.8 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.8% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 2.6% | 1047 г |
Витамин Н, биотин | 16.132 мкг | 50 мкг | 32.3% | 8.9% | 310 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4733 мг | 20 мг | 22.4% | 6.2% | 447 г |
Ниацин | 1.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.93 мг | 2500 мг | 12.1% | 3.3% | 828 г |
Кальций, Ca | 141.73 мг | 1000 мг | 14.2% | 3.9% | 706 г |
Кремний, Si | 13.267 мг | 30 мг | 44.2% | 12.2% | 226 г |
Магний, Mg | 139.6 мг | 400 мг | 34.9% | 9.6% | 287 г |
Натрий, Na | 22.33 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5822 г |
Сера, S | 81.84 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.3% | 1222 г |
Фосфор, P | 312.8 мг | 800 мг | 39.1% | 10.8% | 256 г |
Хлор, Cl | 62.33 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.053 мг | 18 мг | 22.5% | 6.2% | 444 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1% | 2708 г |
Кобальт, Co | 4.173 мкг | 10 мкг | 41.7% | 11.5% | 240 г |
Литий, Li | 5.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.1551 мг | 2 мг | 157.8% | 43.5% | 63 г |
Медь, Cu | 465.13 мкг | 1000 мкг | 46.5% | 12.8% | 215 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7000 г |
Никель, Ni | 12.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.413 мкг | 55 мкг | 46.2% | 12.7% | 216 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8076 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
Цинк, Zn | 3.174 мг | 12 мг | 26.5% | 7.3% | 378 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 49.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.859 г | ~ | |||
Аланин | 0.484 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
Глицин | 1.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.519 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 2 составляет 363 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 363 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 61 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 12.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|