Рецепт Синенькие запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Синенькие запеченные

Баклажан (Жарка)	140 г
Подсолнечное масло	20 г
Фарш свинина+ индюш	200 г
Рисовая каша по 1-268	200 г
Баклажан (Запекание)	1325 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Синенькие запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.8%	1407 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9%	1217 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.5%	3085 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.1%	833 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.8%	2827 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	2.4%	4615 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.5%	7246 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Витамин В4, холин	15.9 мг	500 мг	3.2%	3.5%	3145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.9%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	10%	1099 г
Витамин В9, фолаты	8.735 мкг	400 мкг	2.2%	2.4%	4579 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	6.6%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	3.77 мг	90 мг	4.2%	4.6%	2387 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	5.8%	1873 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29586 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.0873 мг	20 мг	10.4%	11.4%	958 г
Ниацин	0.555 мг	~
Бетаин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.96 мг	2500 мг	10.1%	11.1%	992 г
Кальций, Ca	53.56 мг	1000 мг	5.4%	5.9%	1867 г
Кремний, Si	22.317 мг	30 мг	74.4%	81.5%	134 г
Магний, Mg	14.18 мг	400 мг	3.5%	3.8%	2821 г
Натрий, Na	102.37 мг	1300 мг	7.9%	8.7%	1270 г
Сера, S	53.88 мг	1000 мг	5.4%	5.9%	1856 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	11.4%	958 г
Хлор, Cl	100.35 мг	2300 мг	4.4%	4.8%	2292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	624.1 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	3.4%	3220 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10135 г
Кобальт, Co	1.335 мкг	10 мкг	13.4%	14.7%	749 г
Литий, Li	53.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.1759 мг	2 мг	8.8%	9.6%	1137 г
Медь, Cu	130.43 мкг	1000 мкг	13%	14.2%	767 г
Молибден, Mo	8.154 мкг	70 мкг	11.6%	12.7%	858 г
Никель, Ni	1.506 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	5.22 мкг	55 мкг	9.5%	10.4%	1054 г
Фтор, F	12.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32336 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.7287 мг	12 мг	6.1%	6.7%	1647 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.33 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	0.683 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.629 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.316 г	min 16.8 г	7.8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.935 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Синенькие запеченные составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СИНЕНЬКИЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Синенькие запеченные богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,4 %, кобальтом - 13,4 %, медью - 13 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Синенькие запеченные

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Синенькие запеченные, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Синенькие запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе