Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Жарка) | 140 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Фарш свинина+ индюш | 200 г |
Рисовая каша по 1-268 | 200 г |
Баклажан (Запекание) | 1325 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9% | 1217 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.1% | 833 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.9% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 8.735 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6.6% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0873 мг | 20 мг | 10.4% | 11.4% | 958 г |
Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.96 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.1% | 992 г |
Кальций, Ca | 53.56 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
Кремний, Si | 22.317 мг | 30 мг | 74.4% | 81.5% | 134 г |
Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2821 г |
Натрий, Na | 102.37 мг | 1300 мг | 7.9% | 8.7% | 1270 г |
Сера, S | 53.88 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 11.4% | 958 г |
Хлор, Cl | 100.35 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 624.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 3.4% | 3220 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10135 г |
Кобальт, Co | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 14.7% | 749 г |
Литий, Li | 53.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 9.6% | 1137 г |
Медь, Cu | 130.43 мкг | 1000 мкг | 13% | 14.2% | 767 г |
Молибден, Mo | 8.154 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.7% | 858 г |
Никель, Ni | 1.506 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.22 мкг | 55 мкг | 9.5% | 10.4% | 1054 г |
Фтор, F | 12.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32336 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.7287 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Синенькие запеченные составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.3 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|