Рецепт Салат с помидорами и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и огурца
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.5% | 12667 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 15.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 9.1% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 9.8% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.74 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 18248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 4.3% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.818 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 22002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 27.6% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.045 мг | 15 мг | 13.6% | 25.7% | 733 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 18.3% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3864 мг | 20 мг | 1.9% | 3.6% | 5176 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.59 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8525 г |
| Кремний, Si | 27.091 мг | 30 мг | 90.3% | 170.7% | 111 г |
| Магний, Mg | 6.36 мг | 400 мг | 1.6% | 3% | 6289 г |
| Натрий, Na | 10.68 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12172 г |
| Сера, S | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11173 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 7.4% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 39.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 5.1% | 3774 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.455 мкг | 10 мкг | 34.6% | 65.4% | 289 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 10% | 1889 г |
| Медь, Cu | 73.64 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.8% | 1770 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16369 г |
| Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37771 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 12.3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.1909 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6286 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 112.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 49.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.718 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурца составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦА
Салат с помидорами и огурца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, витамином E - 13,6 %, кремнием - 90,3 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Салат с помидорами и огурца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный коржик
- Печень в сливочном соусе
- Капуста тушеная
- Суп из консервированной фасоли 19.10
- Пирожок с яблоком
- Круассан классический
- Энергетический напиток DRIVE ME
- Попкорн карамельный
- Розан с творогом и персиком
- Слойка малина-миндаль
- Печень куриная с грибами
- Протеиновый коктейль Life Protein фисташковый
- Вареники с картофелем
- Творожная запеканка
- Салатик с филе фасолью и кукурузой
- Курица (окорочка) жареные с луком и морковью
- Голень шексна
- Орешки протеиновые со сгущёнкой без сахара и протеином/
- Соус терияки
- Яичный блинчик с зеленью и сыром Сулугуни
- Тесто для пиццы
- Творог мой 5%
- Fazer doninas
- Стейк грудки индейки
- Соевый соус
- Колбаса сырокопченая из мяса птицы «нежная»
- перловка вареная
- Пицца моя
- Винегрет
- Перловка со свеклой
- Солгар цинк пиколинат
- Галеты Любятово мои
- Салат греческий
- Минибагет "Парижский"
- Шарлотка
- Болоньез индейка свинина
- Круассан с шоколадной начинкой
- Булочка с корицей
- Зелёный борщ с грудкой на 1,8 л.
- Молоко - Laciate
- Паштет из куриной печени
- Запеканка мясная
- Шоколад молочный пористый
- Венигрет
- Шоколадная паста мачо
- Тушеное мясо
- Яблочный мусс
- Грибной суп
- Картофельное пюре
- Лимонад
- Батончик вкус вилл 19 октября
- Кура в соусе 18.10.22
- Фасолевый суп с кроликом
- Торт - Наполен
- Колбаски по-домашнему Черкизово
- Уха
- Тонкие хлебцы
- Капуста цветная
- Нут отварной
- Индейка на пару
- Индейка с соевым и терияки
- Шампиньоны подлива
- Намазка из лосося
- Хлебцы хрусткі гречневые
- Кекс на кефире с манкой и изюмом
- Купаты из сома
- Краб.палочки Лунское море
- Grapefruit juice [drink]
- Грибной салат с яйцом, сыром, ветчиной
- Панкейки с шоколадом внутри
- Томатный кетчуп
- Pomegranate juice [drink]
- Суп пюре
- Тефтели в сметанном соусе
- Мерло полусладкое красное
- Цыпленок табака
- Фарш свиной
- Кекс творожный мой
- Тыквенный суп
- Отбивные
- Морская капуста
- Фарш свиной с шампиньонами
- Тесто без яиц
- Удон
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Соус терияки самокат
- Шампиньоны, запечённые с фаршем
- Суп гречневый
- Активиа
- Активиа
- Тушёная капуста
- Дабл Хит роллы
- Чебурек
- Треска с луком 19.10.22
- Квас - Sencu
- Грудка индейки без кожи
- Намазка для бутербродов с сыром и чесноком
- Овощная тарелка
- Сотэ
- Гратен из рыбы
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурца, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
