Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с киноа
| Киноа готовая | 285 г |
| Перец сладкий красный | 124 г |
| Огурец грунтовый | 113 г |
| Томаты Черри [Globus] | 84 г |
| Петрушка свежая | 29 г |
| Лимонный Сок [Monini] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8.2% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2748 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 17.4% | 829 г |
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 18.7% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.915 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.56 мг | 90 мг | 62.8% | 90.1% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.6 мкг | 120 мкг | 64.7% | 92.8% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3127 мг | 20 мг | 1.6% | 2.3% | 6396 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.01 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
| Кальций, Ca | 18.42 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Кремний, Si | 14.189 мг | 30 мг | 47.3% | 67.9% | 211 г |
| Магний, Mg | 8.03 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 4981 г |
| Натрий, Na | 3.68 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 35326 г |
| Сера, S | 4.78 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 20921 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 2.6% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 15.8 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 13.5% | 1068 г |
| Литий, Li | 17.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 5% | 2849 г |
| Медь, Cu | 43.69 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.3% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 2.04 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.2% | 3431 г |
| Никель, Ni | 1.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.076 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 72368 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7215 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.1704 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 69,7 кКал.
- Порция = 323 гр (225.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИНОА
Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 62,8 %, витамином K - 64,7 %, кремнием - 47,3 %
Чем полезен Салат с киноа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трюфель с миндалем в шоколаде
- Куриное суфле
- Паста с овощами и сыром фета
- Сарма
- Отруби Пшеничные Премиум
- Цветная капуста запеченная под сыром
- Коктейль ваниль 2.5
- Ежики (Вера)
- Бананово- яблочный торт
- Салат капустный
- Арахисовая паста
- слойка с начинкой ванильно-сливочной
- Салат свекольный
- Масса творожная с сахаром и изюмом
- Хумус
- Смесь семян
- Брынза 5% кубиками пиреус тнува
- Maxler Vita Men, 1 таблетка
- шоколад РЭД
- Сливки
- Суп щавеливый
- Творог с бананом
- Фламиш с ветчиной и сыром
- Овощи запечённые
- Основа для супа 1
- Choco-pie
- Кашар пейнир
- Капустный пирог
- Творожно-морковная запеканка
- Картошка
- Омлет
- Пюре картофельное
- Чечевица персидская с маслом
- пицца
- Кефир 2.5%
- Крем-суп с брокколи и говядиной
- Суп Чаудер из цветной капусты 306 гр.
- Сырок творожный Тульский 0%
- Тортилья
- Свинина с капустой тушеная
- Паста с креветками
- Meso svinjsko mleveno 400g
- Гречка с овощами
- Котлеты из индейки
- Свиные тефтели 24.10.22
- Тортилья с яйцом
- Protein напиток
- Хлеб ,,Завадской ,, нарезной Слуцкий хлебазавод
- Chleb włoski
- Картофель 25.1
- Печень говяжья
- Овсяноблин на йогурте
- Фаршмак с укропом ,,Маркет,,
- Сырники
- Кеноа
- Батончик СнекФабрик Арахис
- Булочка «Чайная с творогом» 100 г
- Капуста тушеная с индейкой
- Салат с томатами и сладким перцем
- Мусс шоколадный с творогом
- Печень жареная
- Батончик СнекФабрик Кокос
- Сливочная рыба с овощами
- Яйцо
- Цветаевский яблочный пирог
- Фарш курицы с капустой
- Салат с фасолью сытныц
- Домашние котлеты
- изолят про
- Бульон куриный (Мираторг)
- Индейка на гриле(в смет.соусе)
- Салат с тунцом и яйцом
- Борщь
- Борщ из кв капусты на говяжьем бульоне 5279-1500?
- Сыр сметанковый фасованный
- Овощи как лечо без кабачков (Голда)
- Салат нежность без огурцов
- Филе куриное (Куулклевер)
- Тефтели
- Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]
- Тефтели с соусом
- Салат с шпинатом с йогуртом
- Суп с вешенками
- Вафли творожные
- Паста с фаршем
- Соус айоли без чеснока
- Хлебцы гречневые Dr. Korner хрустящие с витаминами 100 г
- Маффин с бататом и яблоком
- Хрустящий салат с тунцом
- Килька Баренцево
- Ленивые пельмени в духовке
- Джем Махеев
- Тыквенный суп
- Колбаса куриная вареная (Колбасный ряд, Розумний вибир))
- творожная масса
- Лапша
- Омлет с цветной капустой
- Шарлотка
- Филе тунца в томатном соусе
- Окорочка с кожей в духовке
Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
