Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 37 г |
Тыква | 56 г |
Яблоки | 94 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Орех грецкий | 13 г |
Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
Сок лимонный | 4 г |
Масло льняное | 2 г |
Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
Фрукты и овощи натереть на терке, заправить медом, маслом, лимонным соком и йогуртом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.3 мкг | 900 мкг | 32.8% | 33.2% | 305 г |
бета Каротин | 1.744 мг | 5 мг | 34.9% | 35.4% | 287 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 9.15 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.9% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 7.899 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 7.1% | 1435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0562 мг | 20 мг | 5.3% | 5.4% | 1894 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.71 мг | 2500 мг | 10.9% | 11% | 913 г |
Кальций, Ca | 51.71 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1934 г |
Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 6.8% | 1486 г |
Натрий, Na | 24.63 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5278 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6200 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 7.4% | 1379 г |
Хлор, Cl | 36.02 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6385 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Кобальт, Co | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13% | 784 г |
Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1549 г |
Медь, Cu | 105.18 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.6% | 951 г |
Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.8% | 1292 г |
Селен, Se | 0.77 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Фтор, F | 60.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6635 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.3422 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3507 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Витаминный составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|