Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 73 г |
Цукини, молодые | 236 г |
Лук репчатый | 129 г |
Яйцо куриное | 103 г |
Манная крупа | 25 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Фарш из говядины и курицы 7.11 | 409 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 14.8% | 398 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.9 мкг | 900 мкг | 33.5% | 19.8% | 298 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 17.4% | 340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 11.6% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.237 мг | 5 мг | 24.7% | 14.6% | 404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.581 мг | 2 мг | 29.1% | 17.2% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 19.055 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 15.3% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.17 мг | 90 мг | 18% | 10.6% | 557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 3.5% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 4.427 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.3% | 1129 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6198 мг | 20 мг | 33.1% | 19.6% | 302 г |
Ниацин | 6.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.74 мг | 2500 мг | 19.1% | 11.3% | 522 г |
Кальций, Ca | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2927 г |
Кремний, Si | 4.367 мг | 30 мг | 14.6% | 8.6% | 687 г |
Магний, Mg | 67.47 мг | 400 мг | 16.9% | 10% | 593 г |
Натрий, Na | 69.76 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
Сера, S | 213.22 мг | 1000 мг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 15.7% | 376 г |
Хлор, Cl | 89.08 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.289 мг | 18 мг | 12.7% | 7.5% | 786 г |
Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1657 г |
Кобальт, Co | 9.756 мкг | 10 мкг | 97.6% | 57.7% | 103 г |
Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1913 мг | 2 мг | 9.6% | 5.7% | 1045 г |
Медь, Cu | 161.1 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.5% | 621 г |
Молибден, Mo | 11.57 мкг | 70 мкг | 16.5% | 9.8% | 605 г |
Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.856 мкг | 55 мкг | 28.8% | 17% | 347 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.99 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4124 г |
Хром, Cr | 14.74 мкг | 50 мкг | 29.5% | 17.4% | 339 г |
Цинк, Zn | 2.1011 мг | 12 мг | 17.5% | 10.3% | 571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
Валин | 1.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.864 г | ~ | |||
Лейцин | 1.534 г | ~ | |||
Лизин | 1.803 г | ~ | |||
Метионин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
Треонин | 0.842 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 1.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.673 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.772 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.771 г | ~ | |||
Серин | 0.871 г | ~ | |||
Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.555 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.036 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 7.11 составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.1 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|