Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикотта [Unagrande] | 90 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Сыр Голландский | 30 г |
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.4% | 442 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.8% | 384 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.9% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.2% | 976 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 88.96 мг | 500 мг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.481 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 16123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.5% | 1630 г |
Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.2% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 7.159 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.2759 мг | 20 мг | 6.4% | 2.6% | 1568 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.62 мг | 2500 мг | 2% | 0.8% | 5038 г |
Кальций, Ca | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
Магний, Mg | 4.25 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9412 г |
Натрий, Na | 47.49 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2737 г |
Сера, S | 62.38 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1603 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 3.5% | 1175 г |
Хлор, Cl | 55.29 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4160 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 2% | 2032 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2116 г |
Кобальт, Co | 3.544 мкг | 10 мкг | 35.4% | 14.6% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.0103 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 19417 г |
Медь, Cu | 29.42 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.2% | 3399 г |
Молибден, Mo | 2.127 мкг | 70 мкг | 3% | 1.2% | 3291 г |
Селен, Se | 10.881 мкг | 55 мкг | 19.8% | 8.2% | 505 г |
Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20523 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.3934 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури с рикоттой составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.7 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|