Рецепт Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом

Картофель жареный брусочками по 1-230	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.7 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.6%	776 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.9%	544 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.4%	2433 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3403 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.7 мкг	900 мкг	15.5%	9.2%	644 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	1.145 мг	5 мг	22.9%	13.6%	437 г
Лютеин + Зеаксантин	2040.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.354 мг	1.8 мг	19.7%	11.7%	508 г
Витамин В4, холин	14.2 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	4.2%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	6.7%	885 г
Витамин В9, фолаты	34.484 мкг	400 мкг	8.6%	5.1%	1160 г
Витамин В12, кобаламин	1.039 мкг	3 мкг	34.6%	20.5%	289 г
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%	3.6%	1636 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	2.1%	2770 г
Витамин D3, холекальциферол	0.361 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.364 мг	15 мг	9.1%	5.4%	1100 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	60.6 мкг	120 мкг	50.5%	29.9%	198 г
Витамин РР, НЭ	3.1375 мг	20 мг	15.7%	9.3%	637 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	19.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.71 мг	2500 мг	12.9%	7.6%	775 г
Кальций, Ca	187.97 мг	1000 мг	18.8%	11.1%	532 г
Магний, Mg	31.39 мг	400 мг	7.8%	4.6%	1274 г
Натрий, Na	508.77 мг	1300 мг	39.1%	23.2%	256 г
Сера, S	89.32 мг	1000 мг	8.9%	5.3%	1120 г
Фосфор, P	166.4 мг	800 мг	20.8%	12.3%	481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	3.8%	1561 г
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	3.7%	1584 г
Медь, Cu	43.23 мкг	1000 мкг	4.3%	2.5%	2313 г
Селен, Se	19.471 мкг	55 мкг	35.4%	21%	282 г
Фтор, F	3.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Цинк, Zn	1.1529 мг	12 мг	9.6%	5.7%	1041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.558 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.445 г	~
Лейцин	0.776 г	~
Лизин	0.765 г	~
Метионин	0.234 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	1.401 г	~
Пролин	0.604 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.23 г	~
6:0 Капроновая	0.17 г	~
8:0 Каприловая	0.162 г	~
10:0 Каприновая	0.589 г	~
12:0 Лауриновая	0.345 г	~
14:0 Миристиновая	0.823 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.512 г	min 16.8 г	9%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.299 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~

Энергетическая ценность Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом составляет 168,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШЕЧКА СО ШПИНАТОМ, СИРЕНЕ И ТУНЦОМ

Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B2 - 19,7 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 34,6 %, витамином K - 50,5 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 12,9 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 20,8 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом, калорийность 168,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе