Рецепт Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль)

Салат (латук)	100 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	80 г
Авокадо	25 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	2 г
Перец сладкий красный	20 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	3 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли	40 г
Морковь	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.8%	3800 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.3%	2000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.7%	5093 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	18.6%	1000 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.2%	2595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.5 мкг	900 мкг	29.7%	55.2%	336 г
альфа Каротин	1.558 мкг	~
бета Каротин	1.612 мг	5 мг	32.2%	59.9%	310 г
бета Криптоксантин	1.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.9%	3103 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	2.6%	6944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	9.5%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	11.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	30.784 мкг	400 мкг	7.7%	14.3%	1299 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.6%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	23.7 мг	90 мг	26.3%	48.9%	380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	5.6%	3378 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.395 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.539 мкг	50 мкг	1.1%	2%	9276 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	67.1%	277 г
Витамин РР, НЭ	0.7349 мг	20 мг	3.7%	6.9%	2721 г
Ниацин	0.472 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.32 мг	2500 мг	11.3%	21%	886 г
Кальций, Ca	37.2 мг	1000 мг	3.7%	6.9%	2688 г
Кремний, Si	19.468 мг	30 мг	64.9%	120.6%	154 г
Магний, Mg	30.32 мг	400 мг	7.6%	14.1%	1319 г
Натрий, Na	30.21 мг	1300 мг	2.3%	4.3%	4303 г
Сера, S	24.44 мг	1000 мг	2.4%	4.5%	4092 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	11.7%	1594 г
Хлор, Cl	78.89 мг	2300 мг	3.4%	6.3%	2915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312.2 мкг	~
Бор, B	71.4 мкг	~
Ванадий, V	55.28 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	13.6%	1368 г
Йод, I	52.84 мкг	150 мкг	35.2%	65.4%	284 г
Кобальт, Co	3.377 мкг	10 мкг	33.8%	62.8%	296 г
Литий, Li	21.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.2182 мг	2 мг	10.9%	20.3%	917 г
Медь, Cu	117.13 мкг	1000 мкг	11.7%	21.7%	854 г
Молибден, Mo	5.818 мкг	70 мкг	8.3%	15.4%	1203 г
Никель, Ni	4.729 мкг	~
Рубидий, Rb	73.4 мкг	~
Селен, Se	0.79 мкг	55 мкг	1.4%	2.6%	6962 г
Стронций, Sr	2.73 мкг	~
Фтор, F	30.05 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	13311 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	10.2%	1825 г
Цинк, Zn	0.3899 мг	12 мг	3.2%	5.9%	3078 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	144.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.597 мг	~
Стигмастерол	0.519 мг	~
бета Ситостерол	7.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.878 г	min 16.8 г	5.2%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.829 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.019 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.71 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.7 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль) составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (+АВОКАДО, ЛАМИНАРИЙ, ФАСОЛЬ)

Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином C - 26,3 %, витамином K - 36,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 64,9 %, йодом - 35,2 %, кобальтом - 33,8 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль), калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе