Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 790 г |
Кефир 2,5% [Ярче] | 400 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Алейка] | 500 г |
Моцарелла для Бутербродов [Pretto] | 200 г |
Брынза Сербская [Mlekara Sabac] | 129 г |
Петрушка свежая | 33 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 6.5% | 905 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 10823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.772 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 13% | 448 г |
Витамин РР, НЭ | 0.71 мг | 20 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.28 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
Кальций, Ca | 7.99 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12516 г |
Кремний, Si | 19.182 мг | 30 мг | 63.9% | 37.3% | 156 г |
Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3972 г |
Натрий, Na | 2.63 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 49430 г |
Сера, S | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 1.7% | 3347 г |
Хлор, Cl | 24.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 1.2% | 4813 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7653 г |
Кобальт, Co | 1.959 мкг | 10 мкг | 19.6% | 11.4% | 510 г |
Литий, Li | 29.507 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1802 г |
Молибден, Mo | 3.12 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2244 г |
Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 190.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47009 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26596 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.5% | 1289 г |
Цинк, Zn | 0.1554 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7722 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.702 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Хычын составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.5 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|