Рецепт ПП творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП творожная запеканка
| Творог 5% жирности (Запекание) | 560 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 15.5% | 422 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.6% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 102.79 мг | 500 мг | 20.6% | 13.5% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7.7% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.162 мкг | 400 мкг | 6% | 3.9% | 1655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.086 мкг | 3 мкг | 36.2% | 23.7% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 11.455 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6545 мг | 20 мг | 18.3% | 12% | 547 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.7% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 139.69 мг | 1000 мг | 14% | 9.2% | 716 г |
| Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2008 г |
| Натрий, Na | 170.75 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Сера, S | 195.06 мг | 1000 мг | 19.5% | 12.8% | 513 г |
| Фосфор, P | 214.6 мг | 800 мг | 26.8% | 17.5% | 373 г |
| Хлор, Cl | 287.31 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.2% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
| Кобальт, Co | 4.577 мкг | 10 мкг | 45.8% | 30% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Медь, Cu | 68.82 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 7.872 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.3% | 889 г |
| Олово, Sn | 10.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.612 мкг | 55 мкг | 50.2% | 32.8% | 199 г |
| Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9835 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.6527 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП творожная запеканка составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.9 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
ПП творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,8 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 18,3 %, кальцием - 14 %, фосфором - 26,8 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 45,8 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 50,2 %
Чем полезен ПП творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дагман
- Тефтели в сливочном соусе
- Тыква запеченая с сухофруктами
- Котлета из хека с сыром
- ПП отбивные в духовке
- Смесь для панкейков Чикабар
- Яблочные вафли
- Салат с пекинской и помидорами
- Отборная капуста цветная быстрозамороженная
- Суп с курицей картошкой и морковью
- Сыр Кавказский николаевские сыры
- Пастрома из грудки индейки
- Капуста тушеная
- PROTEIN DRINK MIX Vanilla us
- Протеин Steelpower Fast Whey
- Котлеты из индейки диетические вкусвилл
- Protein Fizi
- Чечевица зелёная (чечевица тарелочная продовольственная калиброванная средняя светло-зелёная).
- Суп утиный
- Грибная икра
- Творожные оладьи
- Морская капуста
- Мука из ТСП
- Суп с фрикадельками и кабачком
- Крупа пшено шлифованное в пакетиках для варки
- Куриная грудка
- Говядина для запекания
- Торт из печенья Женин
- Куриная грудка (Варка)
- Грибная полянка
- Хек на овощной подушке
- Орех лесной Hazelnuts Roasted
- Салат с пекинской капусты с яблоком
- Салат «Тбилиси»
- Шоколад Элитный 75%
- Куриная грудка запекание
- Вафли
- Нагетсы Золотой петушок хрустящие
- Вино сухое Ашамта
- Салат с тунцом
- Макаронные изделия группа В
- Капуста квашеная маркет
- Зразы куриные
- Печень со сметаной
- Завтрак-Кето болгарский перец с яйцом
- Хлеб
- Омлет 04.12
- Суп овощной 04122022
- Хумус из смеси бобов
- Exponenta
- Крупа полтавская
- Суп с макаронами
- Яичница лук колбаса
- Ленивый хачапури
- Колбаса оливье
- Капеллини #1 Barilla
- Паштет из куриной грудки #03-12-22
- Печень со сладким перцем
- Масло для корейской моркови;04.12.22
- Мясо для кукси
- Заправка для чуми
- хлеб чёрный дарницкий
- Каша перловая 03-12-22
- колбаса варёная
- Горчица дом
- Чуми капуста
- Запеченый стейк курицы
- Бульон на кости
- Чуми огурцы
- Булки цельнозерновые #2 03-12-22
- Чуми редиска
- Намазка на хлеб
- Кофе с молоком новый 04,12,22
- Солянка 03-12-22
- Паста с креветками в сливочно-чесночном соусе
- Овсянка 4.12
- Морковь корейская; 14.01.23
- Лаваш с сыром 15.10.23
- Хлеб Бородинский в хлебопечке
- Рис с чечевицей
- Лечо
- Торт Черничный мусс La creme
- Пирог с фруктами
- Солод ржаной ферментированный
- Салат Оливье
- Стек Лосось-Голландез
- Картофель дофине
- Омлетохлебушек из серии овсяноблинов декабрь 2022
- Додо пицца 25 см
- Торт Наполеон
- Осетинский пирог с картофелем
- Паштет из печени с орехами
- Шоколад коммуналка горький с начинкой из клюквы
- Ленивые вареники
- Салат Грин Хаус
- Фарш по флотски
- Пян-Се
- Коржики рассольные с соевой мукой
- Печенье светоф
- Винегрет 4.12 22
Метки: Как приготовить ПП творожная запеканка, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
