Рецепт Салат полос ветчиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат полос ветчиной и овощами

Айсберг (салат кочанный)	20 г
Томат Бакинский [Окей]	25 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	25 г
Перец сладкий красный	20 г
курица жаренная	20 г
Ветчина в Оболочке [Череповецкий Мясокомбинат]	10 г
Гауда Премиум [Село Зеленое]	10 г
Сметана 20% жирности	15 г
Горчица столовая	2 г
Зелень Петрушки [Kamis]	1 г
Сок лимонный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат полос ветчиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.9%	1027 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.6%	889 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.7%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	9%	1139 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.533 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.5%	1592 г
Лютеин + Зеаксантин	36.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3830 г
Витамин В4, холин	22.55 мг	500 мг	4.5%	4.6%	2217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	9.4%	1087 г
Витамин В9, фолаты	7.793 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5133 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	5.8%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	34.41 мг	90 мг	38.2%	39.1%	262 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1.9%	5155 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.516 мкг	50 мкг	5%	5.1%	1987 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.8662 мг	20 мг	14.3%	14.7%	698 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.78 мг	2500 мг	3.6%	3.7%	2754 г
Кальций, Ca	17.32 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5774 г
Кремний, Si	2.933 мг	30 мг	9.8%	10%	1023 г
Магний, Mg	7.7 мг	400 мг	1.9%	1.9%	5195 г
Натрий, Na	29.45 мг	1300 мг	2.3%	2.4%	4414 г
Сера, S	44.39 мг	1000 мг	4.4%	4.5%	2253 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	5.8%	1751 г
Хлор, Cl	26.03 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	3.1%	3309 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.7%	5837 г
Кобальт, Co	2.97 мкг	10 мкг	29.7%	30.4%	337 г
Литий, Li	11.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0423 мг	2 мг	2.1%	2.2%	4728 г
Медь, Cu	34.85 мкг	1000 мкг	3.5%	3.6%	2869 г
Молибден, Mo	1.167 мкг	70 мкг	1.7%	1.7%	5998 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.068 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	80882 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	30.15 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13267 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	5.9%	1718 г
Цинк, Zn	0.5396 мг	12 мг	4.5%	4.6%	2224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.608 г	min 16.8 г	3.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат полос ветчиной и овощами составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛОС ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ

Салат полос ветчиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,2 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен Салат полос ветчиной и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат полос ветчиной и овощами, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат полос ветчиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе