Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 120 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Творог 18% [Диво] | 400 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 60 г |
Яйцо куриное | 30 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.7% | 817 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 9.2% | 326 г |
Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 4.8% | 624 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6227 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.2% | 2439 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 48.74 мг | 500 мг | 9.7% | 2.9% | 1026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 1.6% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 9.546 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.7% | 4190 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.8% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.61 мг | 15 мг | 30.7% | 9.2% | 325 г |
Витамин Н, биотин | 3.241 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2% | 1543 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3892 мг | 20 мг | 6.9% | 2.1% | 1440 г |
Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.51 мг | 2500 мг | 2.4% | 0.7% | 4201 г |
Кальций, Ca | 61.09 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.8% | 1637 г |
Кремний, Si | 1.231 мг | 30 мг | 4.1% | 1.2% | 2437 г |
Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 0.5% | 5764 г |
Натрий, Na | 100.49 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.3% | 1294 г |
Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.3% | 2263 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 2.6% | 1151 г |
Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 325 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 5.2% | 576 г |
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 2.7% | 1116 г |
Медь, Cu | 41.89 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.3% | 2387 г |
Молибден, Mo | 4.777 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2% | 1465 г |
Никель, Ni | 0.677 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.642 мкг | 55 мкг | 10.3% | 3.1% | 975 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28189 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.363 мг | 12 мг | 3% | 0.9% | 3306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.892 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.2% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.655 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочники составляет 332 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 35.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 36.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|