Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Чеснок | 4 г |
Грецкий орех | 50 г |
Салат (латук) | 200 г |
Молочная Кукуруза без Сахара [Грин Рэй] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.6% | 589 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.2% | 667 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.9% | 864 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.5% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 26.71 мг | 500 мг | 5.3% | 3.6% | 1872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 16.898 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.9% | 2367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 7.5% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7764 г |
Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 13% | 524 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0265 мг | 20 мг | 15.1% | 10.3% | 661 г |
Ниацин | 2.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.43 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
Кальций, Ca | 178.07 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.1% | 562 г |
Кремний, Si | 4.101 мг | 30 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 7.4% | 924 г |
Натрий, Na | 147.56 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.8% | 881 г |
Сера, S | 119.66 мг | 1000 мг | 12% | 8.2% | 836 г |
Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 12.9% | 531 г |
Хлор, Cl | 233.84 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2264 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 22.5% | 302 г |
Литий, Li | 7.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3528 мг | 2 мг | 17.6% | 12% | 567 г |
Медь, Cu | 94.33 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1060 г |
Молибден, Mo | 3.053 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2293 г |
Никель, Ni | 9.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.515 мкг | 55 мкг | 17.3% | 11.8% | 578 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8100 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
Цинк, Zn | 1.1684 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.595 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
Валин | 0.815 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.752 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
Лизин | 1.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
Треонин | 0.594 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.51 г | ~ | |||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.438 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.953 г | ~ | |||
Пролин | 0.798 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.452 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.428 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и ананасами составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|