Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 480 г |
Мука льняная | 64 г |
Молоко сухое обезжиренное | 144 г |
Какао-порошок | 112 г |
Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 80 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Ванилин | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.5% | 458 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.5% | 700 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 16.6% | 317 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.4% | 710 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.293 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.4% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.559 мг | 1.8 мг | 31.1% | 16.4% | 322 г |
Витамин В4, холин | 146.34 мг | 500 мг | 29.3% | 15.4% | 342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.481 мг | 5 мг | 29.6% | 15.6% | 338 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 18.933 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.986 мкг | 3 мкг | 32.9% | 17.3% | 304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
гамма Токоферол | 1.419 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.789 мкг | 50 мкг | 25.6% | 13.5% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9932 мг | 20 мг | 20% | 10.5% | 501 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 516.33 мг | 2500 мг | 20.7% | 10.9% | 484 г |
Кальций, Ca | 248.86 мг | 1000 мг | 24.9% | 13.1% | 402 г |
Магний, Mg | 112.99 мг | 400 мг | 28.2% | 14.9% | 354 г |
Натрий, Na | 450.6 мг | 1300 мг | 34.7% | 18.3% | 289 г |
Сера, S | 167.18 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
Фосфор, P | 376.8 мг | 800 мг | 47.1% | 24.8% | 212 г |
Хлор, Cl | 233.88 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.4% | 983 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.639 мг | 18 мг | 25.8% | 13.6% | 388 г |
Йод, I | 17.91 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
Кобальт, Co | 5.813 мкг | 10 мкг | 58.1% | 30.6% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.7763 мг | 2 мг | 38.8% | 20.5% | 258 г |
Медь, Cu | 718.76 мкг | 1000 мкг | 71.9% | 37.9% | 139 г |
Молибден, Mo | 15.929 мкг | 70 мкг | 22.8% | 12% | 439 г |
Селен, Se | 18.8 мкг | 55 мкг | 34.2% | 18% | 293 г |
Фтор, F | 101.84 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 3928 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
Цинк, Zn | 2.3282 мг | 12 мг | 19.4% | 10.2% | 515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Лактоза | 7.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.768 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.887 г | ~ | |||
Метионин | 0.396 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
Треонин | 0.65 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.814 г | ~ | |||
Аланин | 0.638 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.436 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.965 г | ~ | |||
Серин | 0.936 г | ~ | |||
Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 280.16 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.2 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.782 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.3 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.018 г | min 16.8 г | 18% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс шоколадный на торт Санчо с льняной мукой большой составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.7 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|