Рецепт Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои

Авокадо 60 г
Помидор (томат), грунтовый 90 г
Лук сладкий, сырой 30 г
Сельдерей 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 1 г
Сок лимонный 5 г
Кунжутное масло 2 г
Способ приготовления

Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.4% 5846 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.6% 1120 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.5% 5615 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 20.5% 690 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.2% 2671 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.7 мкг 900 мкг 21.4% 30.2% 467 г
альфа Каротин 6.545 мкг ~
бета Каротин 1.163 мг 5 мг 23.3% 32.9% 430 г
бета Криптоксантин 7.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 74.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.8% 2466 г
Витамин В4, холин 8.59 мг 500 мг 1.7% 2.4% 5821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 15.2% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.2% 1399 г
Витамин В9, фолаты 30.409 мкг 400 мкг 7.6% 10.7% 1315 г
Витамин C, аскорбиновая 21.34 мг 90 мг 23.7% 33.4% 422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.023 мг 15 мг 6.8% 9.6% 1466 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.09 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.609 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8210 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 17.1% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.874 мг 20 мг 4.4% 6.2% 2288 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 348.6 мг 2500 мг 13.9% 19.6% 717 г
Кальций, Ca 27.37 мг 1000 мг 2.7% 3.8% 3654 г
Кремний, Si 2.982 мг 30 мг 9.9% 14% 1006 г
Магний, Mg 26.67 мг 400 мг 6.7% 9.4% 1500 г
Натрий, Na 216.89 мг 1300 мг 16.7% 23.6% 599 г
Сера, S 13.53 мг 1000 мг 1.4% 2% 7391 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 7.6% 1848 г
Хлор, Cl 299.51 мг 2300 мг 13% 18.3% 768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.8 мкг ~
Бор, B 60.2 мкг ~
Ванадий, V 4.6 мкг ~
Железо, Fe 0.807 мг 18 мг 4.5% 6.3% 2230 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 2.1% 6881 г
Кобальт, Co 2.679 мкг 10 мкг 26.8% 37.8% 373 г
Литий, Li 13.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.1262 мг 2 мг 6.3% 8.9% 1585 г
Медь, Cu 112.05 мкг 1000 мкг 11.2% 15.8% 892 г
Молибден, Mo 4.345 мкг 70 мкг 6.2% 8.7% 1611 г
Никель, Ni 7.864 мкг ~
Рубидий, Rb 90.4 мкг ~
Селен, Se 0.416 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13221 г
Стронций, Sr 12.55 мкг ~
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36934 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 6.9% 2058 г
Цинк, Zn 0.3005 мг 12 мг 2.5% 3.5% 3993 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 26.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.364 мг ~
Стигмастерол 0.545 мг ~
бета Ситостерол 24.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.647 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.038 г min 16.8 г 18.1% 25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.882 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.823 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои составляет 70,9 кКал.

  • Порция = 220 гр (156 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ,АВОКАДО,ПОМИДОРОМ И ЛУКОМ С КУНЖУТНЫМ МАСЛОИ

Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином C - 23,7 %, витамином K - 12,1 %, калием - 13,9 %, хлором - 13 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдереем,авокадо,помидором и луком с кунжутным маслои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы