Рецепт Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем

Индейка 2 кат. (Тушение)	641 г
Лук репчатый (Тушение)	60 г
Вода водопроводная, городская	300 г
Соевый соус	65 г
Кунжут	15 г
Картофель (Тушение)	200 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Индейку залить соевым соусом, посыпать кунжутом и оставить в холодильнике на 2 часа. Лук порезать, выложить в мультиварку с оливковым маслом. В режиме тушение уровень 2, время 45-50 минут. Через 5 минут добавить порезанные порционными кусками индейку вместе с соусом и большими кубиками картофель, воду, мощность на 4.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	10.9%	598 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.5%	566 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3131 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.5%	1440 г
Витамин В4, холин	76.35 мг	500 мг	15.3%	10%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	5.4%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	6.9%	943 г
Витамин В9, фолаты	6.525 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6130 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	2.3%	2757 г
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56180 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	7.9346 мг	20 мг	39.7%	25.9%	252 г
Ниацин	4.496 мг	~
Бетаин	1.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.22 мг	2500 мг	10.7%	7%	936 г
Кальций, Ca	38.29 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2612 г
Кремний, Si	11.001 мг	30 мг	36.7%	23.9%	273 г
Магний, Mg	29.34 мг	400 мг	7.3%	4.8%	1363 г
Натрий, Na	375.21 мг	1300 мг	28.9%	18.8%	346 г
Сера, S	148.51 мг	1000 мг	14.9%	9.7%	673 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	12.2%	536 г
Хлор, Cl	57.94 мг	2300 мг	2.5%	1.6%	3970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	24.81 мкг	~
Железо, Fe	1.472 мг	18 мг	8.2%	5.3%	1223 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25862 г
Кобальт, Co	9.235 мкг	10 мкг	92.4%	60.2%	108 г
Литий, Li	13.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	4%	1633 г
Медь, Cu	101.39 мкг	1000 мкг	10.1%	6.6%	986 г
Молибден, Mo	16.846 мкг	70 мкг	24.1%	15.7%	416 г
Никель, Ni	3.512 мкг	~
Рубидий, Rb	104 мкг	~
Селен, Se	0.552 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9964 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	28.23 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14169 г
Хром, Cr	7.61 мкг	50 мкг	15.2%	9.9%	657 г
Цинк, Zn	1.649 мг	12 мг	13.7%	8.9%	728 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.879 г	~
Валин	0.641 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.639 г	~
Лейцин	1.122 г	~
Лизин	1.168 г	~
Метионин	0.318 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.598 г	~
Триптофан	0.217 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.957 г	~
Заменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аланин	0.808 г	~
Аспарагиновая кислота	1.327 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.81 г	~
Глутаминовая кислота	2.316 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.555 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.486 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.361 г	min 16.8 г	26%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.47 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.751 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.754 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем составляет 153,4 кКал.

Порция = 279 гр (428 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.4 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА В СОЕВОМ СОУСЕ, ТУШЕНАЯ С КАРТОФЕЛЕМ

Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином PP - 39,7 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 92,4 %, молибденом - 24,1 %, хромом - 15,2 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в соевом соусе, тушеная с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе