Рецепт Салат фигура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фигура
| Ветчина Нежная [Межениновская Птицефабрика] | 60 г |
| Морковь | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яблоко | 70 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Горчица столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фигура".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.5% | 2303 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10% | 1514 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 453.6 мкг | 900 мкг | 50.4% | 76.2% | 198 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.683 мг | 5 мг | 53.7% | 81.2% | 186 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 3.3% | 4608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.622 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 6040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 8.8% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.913 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5476 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 11.2% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6358 мг | 20 мг | 3.2% | 4.8% | 3146 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.63 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.2% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3608 г |
| Кремний, Si | 24.867 мг | 30 мг | 82.9% | 125.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 7.7% | 1954 г |
| Натрий, Na | 91.87 мг | 1300 мг | 7.1% | 10.7% | 1415 г |
| Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 8% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 31.64 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 7.3% | 2103 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 17.1% | 886 г |
| Литий, Li | 1.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1515 г |
| Медь, Cu | 63.19 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.5% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 6.354 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.8% | 1102 г |
| Никель, Ni | 8.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16768 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12899 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.4% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4301 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фигура составляет 66,1 кКал.
- Порция = 100 гр (66.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФИГУРА
Салат фигура богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,4 %, бэта-каротином - 53,7 %, кремнием - 82,9 %, кобальтом - 11,3 %
Чем полезен Салат фигура
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливное из осетра
- Co-enzyme B-complex
- Овощи запеченые
- Макрурус
- Котлетки с картофельцем
- Фарш говяжий тушёный с грибами и кокосовое молоке_15.12.23
- Zinc picolinate 22 mg
- Фрикадельки с подливкой
- Курица в панировке
- Котлеты рыбные покупные
- Шоколадные маффины Кето
- Суп гороховый с копченостями
- Салат овощной с майонезом
- Оладушки
- Мороженое Клубника Кранч
- Грудка
- Яичная лепешка с тунцом
- Вигантол
- Суп тефтели
- Запеканка тыква
- Спринг-ролл
- Морепродукты жареные
- Булгур с овощами
- Пицца
- Салат бурачный
- Цукаты из мандариновых корок
- Творожное печенье
- Мясной рулет с тунцом и булгуром
- Макароны отварные с маслом
- Салат с мидиями
- Пиво безалкогольное hoegaarden
- Салат Инсайт
- Donat
- Салат из сельдерея
- Курица в томатном соусе
- Моти с клубникой
- Тилапия в кляре
- паста с томатами
- форель филе соленое ИП Федоренко
- Салат чука
- Салат с тунцом
- 33
- Грудка жареная в сухарях
- Суп тыква 2
- живые конфеты
- Печенье Савоярди Премия
- Овсяная каша на воде
- Краюшки ржаные
- Грудка утенка с кожей запеченная
- Творог 15
- Краюшки овсяные
- творо
- Протеиновое брауни
- Салат огурцы-помидоры без заправки
- пшено крупа "Селяночка"
- Гранд блю крема сыр
- Суфле творожно-банановое
- Соус сливочно-чесночный
- Чипсы куриные Межениновские
- Масло оливковое Kristal Extra Virgin нерафинированное первого холодного отжима
- Арахис жареный
- Курица по евр
- Шоколад «Руби» с фисташкой
- Сервелат финский химсостав
- Шницель из курицы
- Десерт Гранд орех
- Рис с овощами
- Картошка с мясом 150123
- Бургер Гранд три сыра
- Запеканка с тыквой 2
- Сосиски Ратимировские
- Шарлотка
- Бутерброды со шпротами
- Филе с ананасами 15.01.23
- Сосиски Добрячки
- Фасолевый салат
- Желе из йогурта с ягодами
- сельди филе в пряной заливке
- Салат зелёный
- Макароны с шаритаки
- Суфле творожно- апельсиновое с лимонным соком
- Творожная запеканка
- Горчина Дижонская
- Медальоны из индейки в духовке
- Курица в кисло-сладком соусе
- Кокос и миндаль сливки для кофе
- Курица путтанеска
- Лапша
- Ленивая овсянка
- Курица в копченом соусе
- оладья с яблоком вкусвилл
- Гуакамоле
- Маринад для копченых крылышек (Идея на закуску)
- Морковь по-корейс. с рец.
- Медовик "Рыжик"
- Курица сибагро б16 ж14 к190
- Куриное филе в духовке с брокколи и с сыром
- Шеи утиные
- Плов с курицей в мультиварке
- Овсяноблин ?
Метки: Как приготовить Салат фигура, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фигура, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
