Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 160 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 18.9% | 384 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6% | 1205 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10% | 723 г |
Витамин В4, холин | 41.01 мг | 500 мг | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 38.69 мкг | 400 мкг | 9.7% | 7% | 1034 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.235 мкг | 3 мкг | 41.2% | 29.9% | 243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 7.135 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.4% | 701 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7228 мг | 20 мг | 18.6% | 13.5% | 537 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.44 мг | 2500 мг | 5% | 3.6% | 2009 г |
Кальций, Ca | 168.64 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.2% | 593 г |
Кремний, Si | 0.094 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
Натрий, Na | 267.25 мг | 1300 мг | 20.6% | 14.9% | 486 г |
Сера, S | 199.57 мг | 1000 мг | 20% | 14.5% | 501 г |
Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 19.2% | 378 г |
Хлор, Cl | 459.57 мг | 2300 мг | 20% | 14.5% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3711 г |
Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.1% | 1752 г |
Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
Медь, Cu | 66.26 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.8% | 1509 г |
Молибден, Mo | 7.953 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.3% | 880 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.229 мкг | 55 мкг | 51.3% | 37.2% | 195 г |
Стронций, Sr | 20.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12907 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.719 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с укропом составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|