Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука ржаная | 40 г |
Творог Домик в деревне 0,2ж | 474 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Орех грецкий | 30 г |
Мак, семя | 10 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.8% | 514 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.4% | 20115 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3% | 2314 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 37.24 мг | 500 мг | 7.4% | 5.2% | 1343 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 2.997 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1668 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7909 мг | 20 мг | 4% | 2.8% | 2529 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.67 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 4934 г |
Кальций, Ca | 36.94 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2707 г |
Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
Натрий, Na | 20.5 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6341 г |
Сера, S | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2496 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 5% | 1411 г |
Хлор, Cl | 24.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9481 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2917 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
Кобальт, Co | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 14.7% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1608 г |
Молибден, Mo | 0.89 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7865 г |
Селен, Se | 4.921 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
Фтор, F | 38.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10349 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.2792 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4298 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 03.01.15 составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.4 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 11.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|