Рецепт Овсянка с ягодами и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с ягодами и медом

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Малина 150 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с ягодами и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.9 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1393 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.2% 1949 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.4% 2435 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 7.8% 1068 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 14.1% 588 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.6% 3275 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 2% 4091 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.6% 5263 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 5.5% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.1% 2022 г
Витамин В4, холин 32.98 мг 500 мг 6.6% 5.5% 1516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 6.1% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 7.767 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5150 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 3.4% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 12 мг 90 мг 13.3% 11% 750 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 3.7% 2239 г
Витамин Н, биотин 6.127 мкг 50 мкг 12.3% 10.2% 816 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 2.8% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.4243 мг 20 мг 7.1% 5.9% 1404 г
Ниацин 0.529 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.61 мг 2500 мг 9.1% 7.5% 1103 г
Кальций, Ca 69.46 мг 1000 мг 6.9% 5.7% 1440 г
Кремний, Si 27.169 мг 30 мг 90.6% 74.9% 110 г
Магний, Mg 39.28 мг 400 мг 9.8% 8.1% 1018 г
Натрий, Na 27.77 мг 1300 мг 2.1% 1.7% 4681 г
Сера, S 33.61 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2975 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 12.4% 668 г
Хлор, Cl 59.05 мг 2300 мг 2.6% 2.2% 3895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257 мкг ~
Бор, B 92.3 мкг ~
Ванадий, V 1.02 мкг ~
Железо, Fe 1.441 мг 18 мг 8% 6.6% 1249 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 4021 г
Кобальт, Co 2.607 мкг 10 мкг 26.1% 21.6% 384 г
Литий, Li 1.385 мкг ~
Марганец, Mn 1.1766 мг 2 мг 58.8% 48.6% 170 г
Медь, Cu 190.94 мкг 1000 мкг 19.1% 15.8% 524 г
Молибден, Mo 16.713 мкг 70 мкг 23.9% 19.8% 419 г
Никель, Ni 12.33 мкг ~
Олово, Sn 4 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 6.409 мкг 55 мкг 11.7% 9.7% 858 г
Стронций, Sr 7.17 мкг ~
Фтор, F 28.53 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14020 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.7% 5102 г
Цинк, Zn 0.7913 мг 12 мг 6.6% 5.5% 1516 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.58 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.678 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.431 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.508 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с ягодами и медом составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность120.9 ккал7.99%
Белки3.9 г4.29%
Жиры2.3 г3.48%
Углеводы20.5 г14.86%
Пищевые волокна3.4 г17%
Вода69.4 г2.58%
Витамины и минералы
A
2.4%
b-car
1.9%
В1
6.7%
B2
4.9%
Холин
6.6%
B5
7.4%
B6
4.7%
B9
1.9%
B12
4.1%
C
13%
D
0.1%
E
4.5%
H
12%
вит.К
3.4%
PP
7.1%
Калий
9.1%
Ca
6.9%
Si
91%
Mg
9.8%
Na
2.1%
P
15%
Cl
2.6%
Fe
8%
I
2.5%
Co
26%
Mn
59%
Cu
19%
Mo
24%
Se
12%
F
0.7%
Cr
2%
Zn
6.6%
Рейтинг
12
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
18%
Углеводы
69%
21г
Белки 3.9г, 15.6 ккал (13.2%)Жиры 2.3г, 20.7 ккал (17.5%)Углеводы 20.5г, 82 ккал (69.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 5.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ И МЕДОМ

Овсянка с ягодами и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином H - 12,3 %, кремнием - 90,6 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 58,8 %, медью - 19,1 %, молибденом - 23,9 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Овсянка с ягодами и медом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с ягодами и медом, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с ягодами и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги