Рецепт Салат яйцо+картошка+огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яйцо+картошка+огурец
| Огурец парниковый | 209 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 60 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 56 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо+картошка+огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.5% | 1900 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.7% | 812 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.5% | 1206 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3356 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 160.851 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 62.96 мг | 500 мг | 12.6% | 13% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 10.1% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 7.3% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.8% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.178 мг | 15 мг | 14.5% | 14.9% | 689 г |
| Витамин Н, биотин | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.8% | 1048 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 14.8% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9833 мг | 20 мг | 4.9% | 5% | 2034 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.27 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.4% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3454 г |
| Кремний, Si | 23.728 мг | 30 мг | 79.1% | 81.5% | 126 г |
| Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
| Натрий, Na | 109.31 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.7% | 1189 г |
| Сера, S | 48.99 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 9.5% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 46.5 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 2.817 мкг | 10 мкг | 28.2% | 29% | 355 г |
| Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2198 г |
| Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.5% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.5% | 2950 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.203 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13.5% | 764 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27341 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.4502 мг | 12 мг | 3.8% | 3.9% | 2665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 61.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйцо+картошка+огурец составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО+КАРТОШКА+ОГУРЕЦ
Салат яйцо+картошка+огурец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином E - 14,5 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 79,1 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Салат яйцо+картошка+огурец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини запеканка с черникой
- Блины на сыворотке
- Вафли
- Сердечки куриные тушенные
- Макароны отварные станичные
- Омлет пуляр
- Doritos BBQ
- Курица брокколи сливки сыр
- Воздушный творожок
- Соус для шаурмы
- Корж кокосовый
- Арахисовая паста
- Рагу из индейки со сладким перцем
- Шаурма с куриной грудкой
- Moja kravica pavlaka sa šunkom
- Витамин B9 (1мг / 1000 мкг)
- Гренки с чесноком
- Паштет "Печень и икра тресковых рыб"
- Банановые оладьи
- Печень в сметанном соусе
- D3 NOW (5000UI)
- Сырники черника
- Гречанники
- Котлеты детские из судака
- Коктейль 2
- Рафаэлки
- Сырники 2023
- Куриная грудка с грибами
- Маш с овощами
- Паста
- Венские вафли
- Клубника Лента протертая с сахаром
- Сыр свеза 60%
- Масло рисовых отрубей
- омега-3 35%,с вит.Е ооо"полярис"
- Сырники
- Суфле кефир-банан
- Творожное хачапури
- Суп пюре из тыквы
- Салат шефовский
- Паста с креветками в томате со сливками
- Чанчжамен
- Минтай с картошкой
- Хлеб бездрожжевой в нарезке
- Заряшки
- Хлебцы из льна
- Кокосовая сгущенка
- Капуста тушеная с грибами
- Куриные котлеты с кабачком и укропом
- Омлет белковый с помидорами
- Кокосовое молоко Alpro
- Котлета черкизово домашние
- Йогурт gefilus
- Куриные котлетки с овощами
- Печенье Bite
- Протеин сывороточный КСБ 80%
- Творог Биологический
- Запечённое филе
- Хлеб заварной (бездрожжевой)
- Куриные желудки в сметане 230123 тушение 1 ч
- Овощной салат
- Тофу с брокколи и рисом
- 120 Салат свекла+чернослив+майонез+чеснок
- Сыр Гауда 45% clever billa
- Печенье из чернослива
- Капуста жареная
- Сосиски «Баварские»
- Бигос
- Пектиновый кисель_ОбложкоСМ
- ПП говядина с черносливом
- Фарш из индейки(бедро, грудка)
- Буженина
- Бекон Петруха
- Котлеты из белой рыбы
- Соус из йогурта
- Паста с сыром
- Протеиновый батончик в темном шоколаде арахисовый крем
- Смесь овощная "Овощи по-деревенски"
- Картофельные лодочки с цветной капустой
- Перловка с грибами
- Салат из капусты
- Милтбоф из индейки
- Сыр оскар
- Мексиканская смесь
- Поке с креветками
- Смесь овощная "Мексиканская"
- Шаурма
- Ханум с бараниной и соусом
- Курица сушеная 30гр
- Печенье Протеин
- Свинина
- Котлеты овощные
- Масло оливковое для салатов Borges
- Вино ординарное сухое белое
- Суп с фрикадельками
- Каша манная с маком
- Отрубные оладушки
- Бигус
- Шницель из свинной вырезки
- Медальоны из форели радужной
Метки: Как приготовить Салат яйцо+картошка+огурец, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо+картошка+огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
