Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Облепиха 30 г
Брусника 30 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 2% 38000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 8.8% 8000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 4.7% 13688 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 16.9% 4000 г
Вода 96.4 г 2273 г 4.2% 28.4% 2358 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 22.3% 3020 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 24.3% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 2% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 2.7% 22500 г
Витамин В4, холин 2.43 мг 500 мг 0.5% 3.4% 20576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 2% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 4.7% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.038 мкг 400 мкг 0.3% 2% 38536 г
Витамин C, аскорбиновая 24.81 мг 90 мг 27.6% 186.5% 363 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.692 мг 15 мг 4.6% 31.1% 2168 г
Витамин Н, биотин 0.381 мкг 50 мкг 0.8% 5.4% 13123 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.7% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0923 мг 20 мг 0.5% 3.4% 21668 г
Ниацин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.65 мг 2500 мг 1.3% 8.8% 7657 г
Кальций, Ca 8.88 мг 1000 мг 0.9% 6.1% 11261 г
Кремний, Si 0.381 мг 30 мг 1.3% 8.8% 7874 г
Магний, Mg 5.04 мг 400 мг 1.3% 8.8% 7937 г
Натрий, Na 1.96 мг 1300 мг 0.2% 1.4% 66327 г
Сера, S 1.35 мг 1000 мг 0.1% 0.7% 74074 г
Фосфор, P 2.9 мг 800 мг 0.4% 2.7% 27586 г
Хлор, Cl 1.22 мг 2300 мг 0.1% 0.7% 188525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.2 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 2.88 мкг ~
Железо, Fe 0.209 мг 18 мг 1.2% 8.1% 8612 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.7% 115385 г
Кобальт, Co 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 4.1% 17544 г
Литий, Li 0.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.1085 мг 2 мг 5.4% 36.5% 1843 г
Медь, Cu 28.15 мкг 1000 мкг 2.8% 18.9% 3552 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 24.3% 2800 г
Никель, Ni 1.731 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 0.112 мкг 55 мкг 0.2% 1.4% 49107 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 78.3 мкг 4000 мкг 2% 13.5% 5109 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 7.4% 8772 г
Цинк, Zn 0.0004 мг 12 мг 3000000 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 150%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 29.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.8 кКал -%
Белки 0.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 96.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,6 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы