Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 68 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.5% | 731 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.6% | 636 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.8% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.3% | 590 г |
Витамин В4, холин | 143.61 мг | 500 мг | 28.7% | 15.7% | 348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 11.1% | 492 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 7.006 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5709 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.7% | 709 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 3.6% | 1535 г |
Витамин Н, биотин | 16.172 мкг | 50 мкг | 32.3% | 17.7% | 309 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1689 мг | 20 мг | 15.8% | 8.7% | 631 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.97 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
Кальций, Ca | 85.85 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
Магний, Mg | 41.26 мг | 400 мг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
Натрий, Na | 245.94 мг | 1300 мг | 18.9% | 10.4% | 529 г |
Сера, S | 123.62 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.8% | 809 г |
Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 14.4% | 380 г |
Хлор, Cl | 374.49 мг | 2300 мг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.213 мг | 18 мг | 12.3% | 6.7% | 813 г |
Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.2% | 1292 г |
Кобальт, Co | 6.841 мкг | 10 мкг | 68.4% | 37.5% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.8961 мг | 2 мг | 44.8% | 24.6% | 223 г |
Медь, Cu | 154.55 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.5% | 647 г |
Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
Олово, Sn | 4.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.512 мкг | 55 мкг | 39.1% | 21.4% | 256 г |
Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8527 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Цинк, Zn | 1.4686 мг | 12 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
Лизин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.504 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.885 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.1% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 290.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.509 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.414 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.86 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.3 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|