Рецепт Салат с тунцом и свеж овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и свеж овощами

Тунец натуральный. Консервы	160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Оливковое масло	20 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и свеж овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	12.3%	1134 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10.8%	1302 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1%	14600 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.5%	4000 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.3%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	8%	1748 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	1.026 мкг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	4.3%	3247 г
Лютеин + Зеаксантин	71.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	8%	1748 г
Витамин В4, холин	35.77 мг	500 мг	7.2%	10.1%	1398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	7.2%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.8%	5128 г
Витамин В9, фолаты	9.368 мкг	400 мкг	2.3%	3.2%	4270 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	3.1%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	6.2%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	4.1%	3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	4.6%	2994 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	2.847 мкг	50 мкг	5.7%	8%	1756 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	15.1%	923 г
Витамин РР, НЭ	3.342 мг	20 мг	16.7%	23.4%	598 г
Ниацин	2.15 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.44 мг	2500 мг	7.9%	11.1%	1273 г
Кальций, Ca	22.07 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4531 г
Кремний, Si	14.359 мг	30 мг	47.9%	67.2%	209 г
Магний, Mg	11.86 мг	400 мг	3%	4.2%	3373 г
Натрий, Na	220.61 мг	1300 мг	17%	23.8%	589 г
Сера, S	74.46 мг	1000 мг	7.4%	10.4%	1343 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	15.6%	899 г
Хлор, Cl	315.56 мг	2300 мг	13.7%	19.2%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.3 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	6.9%	2050 г
Йод, I	13.13 мкг	150 мкг	8.8%	12.3%	1142 г
Кобальт, Co	10.526 мкг	10 мкг	105.3%	147.7%	95 г
Литий, Li	3.718 мкг	~
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	7%	1986 г
Медь, Cu	62.29 мкг	1000 мкг	6.2%	8.7%	1605 г
Молибден, Mo	2.751 мкг	70 мкг	3.9%	5.5%	2545 г
Никель, Ni	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	4.259 мкг	55 мкг	7.7%	10.8%	1291 г
Фтор, F	215.15 мкг	4000 мкг	5.4%	7.6%	1859 г
Хром, Cr	20.06 мкг	50 мкг	40.1%	56.2%	249 г
Цинк, Zn	0.4027 мг	12 мг	3.4%	4.8%	2980 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.564 мг	~
бета Ситостерол	2.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.24 г	min 16.8 г	13.3%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и свеж овощами составляет 71,3 кКал.

Порция = 390 гр (278.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И СВЕЖ ОВОЩАМИ

Салат с тунцом и свеж овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, кремнием - 47,9 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 105,3 %, хромом - 40,1 %

Чем полезен Салат с тунцом и свеж овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и свеж овощами, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и свеж овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе