Рецепт Салат с тунцом и свеж овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и свеж овощами
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и свеж овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.3% | 1134 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.8% | 1302 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8% | 1748 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3247 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 35.77 мг | 500 мг | 7.2% | 10.1% | 1398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.8% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.368 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.1% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 6.2% | 2296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 4.6% | 2994 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.847 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8% | 1756 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 15.1% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.342 мг | 20 мг | 16.7% | 23.4% | 598 г |
| Ниацин | 2.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.44 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4531 г |
| Кремний, Si | 14.359 мг | 30 мг | 47.9% | 67.2% | 209 г |
| Магний, Mg | 11.86 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3373 г |
| Натрий, Na | 220.61 мг | 1300 мг | 17% | 23.8% | 589 г |
| Сера, S | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.4% | 1343 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 15.6% | 899 г |
| Хлор, Cl | 315.56 мг | 2300 мг | 13.7% | 19.2% | 729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 6.9% | 2050 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 12.3% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 10.526 мкг | 10 мкг | 105.3% | 147.7% | 95 г |
| Литий, Li | 3.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 7% | 1986 г |
| Медь, Cu | 62.29 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.7% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 2.751 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Никель, Ni | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.259 мкг | 55 мкг | 7.7% | 10.8% | 1291 г |
| Фтор, F | 215.15 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 7.6% | 1859 г |
| Хром, Cr | 20.06 мкг | 50 мкг | 40.1% | 56.2% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2980 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.564 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | min 16.8 г | 13.3% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и свеж овощами составляет 71,3 кКал.
- Порция = 390 гр (278.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И СВЕЖ ОВОЩАМИ
Салат с тунцом и свеж овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,7 %, кремнием - 47,9 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 105,3 %, хромом - 40,1 %
Чем полезен Салат с тунцом и свеж овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Латте
- Салат морковный
- Запеканка
- Феррогематоген форте
- Треска в сливках
- Сырники самокат
- Лаваш цельнозерновой круглый
- Мамин торт
- Пшеничная каша "Полтавская" на воде
- КЕКС ОВСЯНЫЙ С ЯБЛОКОМ И ТЫКВОЙ
- Редис
- Блины 28.01.23
- Митболлы с рикоттой и перловкой
- Кокосовое молоко Aroy-d
- Блинчики МК мамины
- Суп лохикейто (чавыча, сельдерей)
- Лечо закарпатское
- Салат корейский с морковью
- Батон луковый
- Печеночные блинчики
- Грибы белые сушоные
- Творожная запеканка с абрикосами
- Millennium 99%
- Самса
- Плечо куриное Алтайский бройлер
- Запеканка творожная низкокалорийная без сахара с садовыми ягодами
- Вареники с картошкой
- Кефирная Exponenta
- Уха с пшеном
- Йогурт
- Tortelloni ricotta e spinaci 1pz 6gr
- Мясная подлива
- Мерега без сахара дюкана
- Блины мои
- Фундучная мука
- Творожный сыр альмета лёгкий
- Торт Медовик со сгущённым кремом
- Запеканка
- Десерт кокосовый
- Креветки запечённые
- Гуляш из говядины классический
- Меренговый рулет кето
- Творожная запеканка в мультиварке
- Булочка с псиллиумом 2
- Муксун слабосоленый, кусочки в масле
- Гречка с подсолнечником и коноплей, 400г
- торт шоколад-малина
- Додо пицца
- Рисовый пудинг
- Лапша рисовая
- Додо пицца 2
- Хлеб ароматный
- Додстер
- Банановый брауни
- Фарш из трески
- Брускетта с семгой
- Пельмени
- Mini windbeutel sahne (профитроли со сливками замороженные)
- Салат картофельный с сосисками
- Х
- Лапша удон
- Котлеты из рыбного фарша(треска)
- Суп пюре из тыквы с фрикадельками
- Паштет инд
- Аквадетрим
- Блин с овсяных хлопьев
- Ленивые вареники
- Драже (лимончик) "ООО АМ ТРЕЙД"
- Ккапуста со свеклой и горошком домашнее
- Блин с овсяных хлопьев
- Вермишелька Шелепенская
- Комильфо клубника с шампанским
- Лапша с овощами
- Био йогурт без сахара с манго
- Салат_Фета/кукуруза/черри/зелень
- Суп грибной с вермишелью
- Сыр плавленный Магнит
- Яичная лепешка
- Пирог с черникой
- Торт банановый брауни
- Щи
- Куриная грудка в аэрогриле
- Кето пицца
- Говядина + индейка
- Творог с курагой и кефиром домашнее
- Суп с куриной голенью и картофелем 22012023
- Очистка печени комплекс
- Омлет с творогом домашний
- Запеканка 5% с клубникойй
- Креветки в панировке
- Греческий йогурт со сливой
- Картофельно-капустные драники
- Бабаевский батончик с помадно-сливочной начинкой
- пицца с сыром
- Колбаса сыровяленная Брестское угощение
- Котлеты рыбные
- Салат с Курин грудкоц
- Хреносоус на сметане
- Томаты черри сливка
- Омега 3 капсулы
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и свеж овощами, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и свеж овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
