Рецепт Винегрет с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет с авокадо

Морковь Отварная [Глобус]	97 г
картофель отварной в воде	179 г
Свекла Отварная [Fresh Food]	176 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые	79 г
Огурец соленый	99 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	18 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.5%	4750 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10%	1191 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.4%	2738 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.2%	1667 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.4%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	39130 г
альфа Каротин	2.926 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
бета Криптоксантин	3.292 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.5%	4737 г
Витамин В4, холин	1.73 мг	500 мг	0.3%	0.4%	28902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	6%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	12.8 мкг	400 мкг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	8.9%	1341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5357 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.6%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.7024 мг	20 мг	3.5%	4.2%	2847 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.81 мг	2500 мг	8.9%	10.6%	1127 г
Кальций, Ca	8.1 мг	1000 мг	0.8%	1%	12346 г
Магний, Mg	11.31 мг	400 мг	2.8%	3.3%	3537 г
Натрий, Na	231.67 мг	1300 мг	17.8%	21.2%	561 г
Сера, S	10.47 мг	1000 мг	1%	1.2%	9551 г
Фосфор, P	24.5 мг	800 мг	3.1%	3.7%	3265 г
Хлор, Cl	106.25 мг	2300 мг	4.6%	5.5%	2165 г
Микроэлементы
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	36.32 мкг	~
Железо, Fe	0.39 мг	18 мг	2.2%	2.6%	4615 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12295 г
Кобальт, Co	1.242 мкг	10 мкг	12.4%	14.8%	805 г
Марганец, Mn	0.06 мг	2 мг	3%	3.6%	3333 г
Медь, Cu	55.27 мкг	1000 мкг	5.5%	6.6%	1809 г
Молибден, Mo	2.12 мкг	70 мкг	3%	3.6%	3302 г
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45082 г
Фтор, F	7.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54645 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	5.8%	2049 г
Цинк, Zn	0.1716 мг	12 мг	1.4%	1.7%	6993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.034 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.61 мг	~
Стигмастерол	0.244 мг	~
бета Ситостерол	9.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.195 г	min 16.8 г	7.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Винегрет с авокадо составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ С АВОКАДО

Винегрет с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Винегрет с авокадо

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет с авокадо, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе