Рецепт Брокколи в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи в сливках

Брокколи	400 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.3%	2714 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.1%	2435 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.7%	5341 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	20.7%	952 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.5%	2604 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	7.9%	2473 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	19.881 мкг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	11.4%	1712 г
бета Криптоксантин	0.795 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1115.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	12.4%	1593 г
Витамин В4, холин	18.59 мг	500 мг	3.7%	7.3%	2690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	20.7%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	14.6%	1361 г
Витамин В9, фолаты	52.087 мкг	400 мкг	13%	25.6%	768 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	5.3%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	70.99 мг	90 мг	78.9%	155.6%	127 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	8.9%	2206 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
Витамин Н, биотин	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	4.1%	4673 г
Витамин К, филлохинон	81.1 мкг	120 мкг	67.6%	133.3%	148 г
Витамин РР, НЭ	0.6871 мг	20 мг	3.4%	6.7%	2911 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276 мг	2500 мг	11%	21.7%	906 г
Кальций, Ca	57.66 мг	1000 мг	5.8%	11.4%	1734 г
Кремний, Si	62.028 мг	30 мг	206.8%	407.9%	48 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	9.3%	2125 г
Натрий, Na	265.07 мг	1300 мг	20.4%	40.2%	490 г
Сера, S	28.87 мг	1000 мг	2.9%	5.7%	3464 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	17.2%	1153 г
Хлор, Cl	371.11 мг	2300 мг	16.1%	31.8%	620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	463.2 мкг	~
Бор, B	147.1 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	6.7%	2913 г
Йод, I	13.72 мкг	150 мкг	9.1%	17.9%	1093 г
Кобальт, Co	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	3%	6711 г
Марганец, Mn	0.1691 мг	2 мг	8.5%	16.8%	1183 г
Медь, Cu	44.96 мкг	1000 мкг	4.5%	8.9%	2224 г
Молибден, Mo	1.65 мкг	70 мкг	2.4%	4.7%	4242 г
Никель, Ni	6.839 мкг	~
Олово, Sn	2.58 мкг	~
Селен, Se	2.068 мкг	55 мкг	3.8%	7.5%	2660 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Фтор, F	3.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	117994 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	3.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.3893 мг	12 мг	3.2%	6.3%	3082 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.627 г	min 16.8 г	3.7%	7.3%
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Брокколи в сливках составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ В СЛИВКАХ

Брокколи в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13 %, витамином C - 78,9 %, витамином K - 67,6 %, калием - 11 %, кремнием - 206,8 %, хлором - 16,1 %

Чем полезен Брокколи в сливках

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи в сливках, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе