Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 35 г |
Лук репчатый | 30 г |
Фенхель, семена | 1 г |
Лимонный сок, необработанный | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 26% | 500 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 12.3% | 1051 г |
бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 25.7% | 505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 17.5% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.4% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 49.225 мкг | 400 мкг | 12.3% | 16% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.25 мг | 90 мг | 21.4% | 27.8% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 6% | 2190 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 83.8 мкг | 120 мкг | 69.8% | 90.6% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0508 мг | 20 мг | 5.3% | 6.9% | 1903 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.29 мг | 2500 мг | 14.7% | 19.1% | 683 г |
Кальций, Ca | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2541 г |
Магний, Mg | 23.5 мг | 400 мг | 5.9% | 7.7% | 1702 г |
Натрий, Na | 288.05 мг | 1300 мг | 22.2% | 28.8% | 451 г |
Сера, S | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 7.8% | 1674 г |
Хлор, Cl | 425.63 мг | 2300 мг | 18.5% | 24% | 540 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 7% | 1867 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 15.1% | 861 г |
Марганец, Mn | 0.2535 мг | 2 мг | 12.7% | 16.5% | 789 г |
Медь, Cu | 152.56 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 19.9% | 655 г |
Молибден, Mo | 0.775 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.4% | 9032 г |
Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14474 г |
Фтор, F | 9.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44395 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.5673 мг | 12 мг | 4.7% | 6.1% | 2115 г |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|