Рецепт Омлет со шпинатом и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со шпинатом и перцем
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 70 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 40 г |
| Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16.9% | 835 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.6% | 1647 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.7 мкг | 900 мкг | 25.6% | 36.1% | 390 г |
| бета Каротин | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 52% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 33.6% | 421 г |
| Витамин В4, холин | 96.62 мг | 500 мг | 19.3% | 27.2% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 14.2% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.311 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.4% | 1238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.7% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 8.5% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 10.7% | 1313 г |
| Витамин Н, биотин | 8.865 мкг | 50 мкг | 17.7% | 25% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 150.8% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0578 мг | 20 мг | 10.3% | 14.5% | 972 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.4% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.2% | 1739 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 9.7% | 1456 г |
| Натрий, Na | 222.28 мг | 1300 мг | 17.1% | 24.1% | 585 г |
| Сера, S | 129.37 мг | 1000 мг | 12.9% | 18.2% | 773 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 14.4% | 984 г |
| Хлор, Cl | 117.26 мг | 2300 мг | 5.1% | 7.2% | 1961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 10.4% | 1357 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 8.3% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 3.369 мкг | 10 мкг | 33.7% | 47.5% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1924 мг | 2 мг | 9.6% | 13.5% | 1040 г |
| Медь, Cu | 89.3 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 3.428 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.9% | 2042 г |
| Селен, Se | 10.691 мкг | 55 мкг | 19.4% | 27.4% | 514 г |
| Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24615 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.8% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.5453 мг | 12 мг | 4.5% | 6.3% | 2201 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и перцем составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ПЕРЦЕМ
Омлет со шпинатом и перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином B2 - 23,8 %, холином - 19,3 %, витамином H - 17,7 %, витамином K - 106,9 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Омлет со шпинатом и перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка
- Тушеные куриные желудки
- Кефир с яблоком и хлопьями
- Чернослив с миндалём + кефир
- Гороховое пюре и брокколи
- курица с грибами
- Фасолевое пюре
- Блинчики
- Капуста тушеная
- Каша кукурузная
- Хлеб "Чемпион"
- Овсяная каша
- сыр " Моцарелла"
- Сыр Гауда Linessa
- Кефир
- Сатат с вишней, грибами и кальмарами
- сыр Кантали
- Фолиевая кислота
- Молоко пастеризованное жирное
- Зеленоый горошек
- Рис бурый
- вареники с капустой
- Ревит
- Ржаной хлеб с добавкой зёрен, "как когда-то"
- Молоко сухое
- Кофе с сухим молоком
- кукурузная
- запеканка творог чернослив
- маш сперловкой
- Яйцо перепелиное
- Грейпфрут
- Шпинат
- Клетчатка тыквенная
- Шоколадные плитки Априори 85%
- Чай зеленый
- Котлета паровая
- Хлебцы "Круазетт"
- бифштекс
- салат греческий
- Сыр Тысяча озер легкий
- сырники
- Суп с чечевицей
- Дуовит
- семечки
- Суп горох нут
- мимоза
- оладушки тыквенные
- Сыр "Тысяча озёр Легкий 15%"
- фасолевый суп
- Активия 2%
- Салат из капусты
- Пирожное Аленка
- Жареная картошка
- Новый рецепт
- Заморозка VIP
- салат мясной "Оливье"
- Чай черный листовой
- Листы лазаньи
- Лазанья с курицей и шампиньонами
- Мюсли ЛакиДэйс
- лобио
- салат огур+помидор+оливмасло
- оладьи
- Клетчатка 2
- Эклер "Золушка" (20гр.)
- Ламинария
- Салат
- Омега-3
- Тонизид
- свекольник
- Витамин С (драже 50 мг)
- Салат "Фантазия"
- салат фруктовый
- Рулет куриный
- КРЫЛЬЯ
- ФИЛЕ КУРИЦЫ БЕЗ КОЖИ
- щи со щавлем
- хлеб " Дарницкий"
- Суп гороховый
- домашний сыр
- Овощная смесь весенний букет
- Овощи в омлете
- рисовый салат
- Каша овсянная
- Суп на курином бульоне с вермишелью.
- Избенка: йогурт фруктовый нежирный "малина"
- Вермишель отварная.
- Сыр козий, мягкий
- вермешель
- Творог + апельсиново-черничный смузи
- Позы
- салат овощной
- мясо по французски
- Творог + смузи из моркови и сельдерея
- творожный белковый салат
- Мороженое крем-брюле.
- Овсянка + груша + миндаль
- Овсянка + малина + корица
- Омлет с овощами
- Запеканка творожная
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и перцем, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
