Рецепт Салат 6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 6
| Кукуруза Сладкая [Дядя Ваня] | 255 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 102 г |
| Перец сладкий красный | 59 г |
| Огурец парниковый | 97 г |
| Пекинская капуста | 346 г |
| Бедро индейки отварное без кожи | 95 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 1 г |
| Горчица | 29 г |
| Лимонный сок, необработанный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 6".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10% | 1810 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.2% | 2947 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2577 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 10.7% | 1695 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 7.1% | 2564 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.1% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 29.86 мг | 500 мг | 6% | 10.9% | 1674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.915 мкг | 400 мкг | 7.5% | 13.7% | 1337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.19 мг | 90 мг | 28% | 51% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 2.202 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8% | 2271 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 25.9% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4692 мг | 20 мг | 2.3% | 4.2% | 4263 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.42 мг | 2500 мг | 5.1% | 9.3% | 1962 г |
| Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.4% | 2860 г |
| Кремний, Si | 6.537 мг | 30 мг | 21.8% | 39.7% | 459 г |
| Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 3.5% | 5242 г |
| Натрий, Na | 17.99 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 7226 г |
| Сера, S | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4191 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 7.8% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 19.92 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 4.6% | 3947 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.7% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 24% | 755 г |
| Литий, Li | 5.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 8% | 2296 г |
| Медь, Cu | 31.37 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.6% | 3188 г |
| Молибден, Mo | 1.026 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.7% | 6823 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.562 мкг | 55 мкг | 6.5% | 11.8% | 1544 г |
| Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 63492 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.243 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 4938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 6 составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 6
Салат 6 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 21,8 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Салат 6
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 2,5%
- Arroz brillante cocido
- Паштет из куриной печени
- Рисовый микс
- Каша на воде
- ГречнЛапша жар.
- Сельдь в маринаде с пряностями
- Картофель в мундире со свеклой, морковкой и квашеной капустой
- Арахис жареный
- Мясо по-французски
- Чечевица красная со сливочным маслом
- Куриное филе с горчицей
- Торт Медовик
- Майонез ALVADO 50.5%
- Каша пшенная тм
- Суп куриный
- Торт с грушей
- Хлеб Суворовский (слободской)
- Молочный шоколад соленый арахис и карамель
- ЛегкийР
- Солянка
- Starbucks Egg & Cheddar
- Салат из вакаме
- Eggs and cheddar box
- Меренга из белевской пастилы
- Йогурт с персиком и манго
- Шоколадка с фисташкой
- Бульон курины (грудка без кожи)
- Мороженное Особая коллекция (ваниль)
- Горошек зеленый
- Лапша на бульоне второго слива из грудки
- Финиковая карамель
- Крабовый салат
- Хлеб Сайсламова
- Абрикосовая каша
- Long Casein Сливочная карамель
- Long Casein
- Батончик с арахисом, нугой и карамелью 50 грамм
- Рагу в мультиварке
- Хлеб амурский
- Овощной салат
- Пинчер с вишней торт
- Гуакамоле
- Суп-лапша домашняя с филе бедра 12,02,23
- Запеканка 2.0
- Butter Wave топленое молоко
- Микс итальянский
- Салат
- Сырок со сгущенкой
- ПП вафли сладкие
- Лосось атлантический Фишеркинг
- Салат микс с лососем
- FITKIT Protein Cake Pistachio Cream
- Сок квашенной капусты
- Сосиски куриные с цукини ВкусВилл (1шт=40г)
- Гарнир Фермер Гуд 4 злака с грибами и луком
- Рулет из грудки
- Курица карри
- Пюре
- ПП оладьи из овсяных хлопьев и яйца
- Чизкейк ПП
- Котлеты свиные с рисом
- Винегрет 23
- Протеиновая каша
- Торт
- Тарт с вишней и творогом
- Панкейки
- Мука пшеничная увелка
- САЛАТ ЗДОРОВЬЕ (сырой)
- Цибулево часникова заправка
- Сочная котлета
- Осетинский пирог 30 см с картофелем
- Бурек (виш.), Дениш (абр.)
- Салат с микрозеленью брокколи,морепродуктами,черри и сыром страчаттела
- Филе грудки
- Настой шиповника
- Весенние овощи
- Кукурудза цукрова консервована Своя Лінія
- Рогалики на жиру
- Смесь Mexico
- Каперси "Berrak"
- Картопля в мундирах в духовці (без солі та олії)
- Соевый соус
- Курица филе с овощами
- Вінегрет
- Лосось слабосоленый
- Бутерброд из авокадо и яичницы
- Гренки обычн
- Печень трески натуральная.
- Organic Buckwheat Kasha
- Гречка вареная Алекс
- Хлебцы
- Ванильные колечки
- Десерт из ряженки с чиа
- Кефир 2.5%
- Луковые кольца
- Утка с квашенной капустой
- Булочки Юлины
- Бутерброд с красной рыбой
- Хлебцы Итальянские с черным кунжутом, отрубями и оливковым маслом
Метки: Как приготовить Салат 6, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
