Рецепт Овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные оладьи
| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Творог 2% | 180 г |
| Сметана 10% | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.4% | 580 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 2.7% | 2528 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.425 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 5.781 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1863 мг | 20 мг | 5.9% | 3.9% | 1686 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.9 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.9% | 3628 г |
| Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6506 г |
| Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 21.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Сера, S | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2676 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 32.37 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2034 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 14.1% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.5796 мг | 2 мг | 29% | 19.2% | 345 г |
| Медь, Cu | 79.18 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 0.822 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8516 г |
| Селен, Se | 8.56 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10.3% | 643 г |
| Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.6192 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ
Овсяные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,6 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 29 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Овсяные оладьи
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь вареная в молоке
- Куриный рулет с грибами
- КотлетыСв-ОвощСвои
- Творог 5 % Левочский
- Котлеты морковные с творогом
- Майонез провансаль
- Капуста тушёная со свининой
- Салат с пекинской капустой, огурцом и шпинатом
- Рикотники вишнёвые ВкусВилл.
- Ролтон Лапша быстрого приготовления
- Творожок Ирбитский с изюмом 8%
- Рикотники апельсиновые ВкусВилл.
- Самса с сыром слоеная
- Гороховый суп
- Десерт mucomela лаймовый шпинат
- Вафельные трубочки с начинкой со вкусом ванили
- Стрипсы папа гриль
- Овсянка с семенами чиа
- Вино Каберне Мерло Президент Де Франс
- Frischkäse
- Творожок 2 слоя Вишня-черешня [Чудо]
- Солянка с говядиной и свининой.
- Торрр
- Смузи с овсянкой
- Иммуномикс ЛИМОН с имбирём и яблоком [Сибирская ягода]
- Мой плов
- Сало бутербродное с чесноком
- Треска
- капуста цветная отварная, обжареная в яйце
- Наггетсы куриные Петруха
- Сырники - вафли
- Салат свекла с чесноком, грецким орехом и йогуртом
- Овсяная запеканка с какао.
- Куриный суп
- Тунец в масле консервы
- Чечевица красная колотая
- Пудинг молочный шоколадно-ореховый. Grand desert. Двойной орех
- Папа может ветчина индейка
- Финиковый батончик Finix
- Яичница)
- Слоёнки с джемом
- Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
- Сок капусты
- Закуска на зиму
- Мой салат с Тунцом
- Щи из квашеной капусты на костном бульоне
- Яичница с куриной грудкой и полбой
- Пока с лососем Прайм
- Запеканка Прайм
- Чан рамен (зеленый)
- Пирог осетинский с капустой и жареным луком
- Наггетсы 6шт
- Кокосовое печенье
- Оладьи из цветной капусты
- Лаван пицца
- Наггетсы 4шт
- Печенье мультизерновое
- Селёдку под шубой
- Миндальная мука
- Ветчина куриная "Аппетитная"
- Козий сыр
- Крекер, печенье затяжное с начинкой, Яшкино
- Хлопья овсяные (Увелка)
- Картофель тертый,фаршированный мясом
- Заправка для салата легкая
- Творог обезжиренный (Вкуснотеево)
- Овсянка
- Свекольник
- Рр
- Хлеб миндальный
- Нолицин
- Мороженное "Кубанский пломбир в шоколадном печенье" (1шт.=70гр.) Светофор МОЁ
- Лепёшка из армянского лаваша на молоке с творожно-ветчинной начинкой, приготовленная на сковороде
- Мороженое фрузи
- Омлет
- Запеканка творожная
- Творог Кубанский молочник
- Суп томатный с фрикадельками
- 155 кКал - Котлеты из не жирного Куриного Фарша - Запекемые в духовке 180° 35 мин
- Тилапия
- Салат из свеклы и сыра с чесноком и майонезом
- Молоко Вкуснотеево
- 145 кКал - Шампньоны Жареные с Луком
- Ванильный сахар
- Чим чим Соус Овощи по-тайски
- Кольцо со сливками
- Пудинг творожный 4% вкус ванили
- Сухари панировочные Русский продукт
- Рулет мереговый со вкусом малины
- Фрикадельки в нежном соусе Магги
- Пиво Вольское Премиум
- Масло Вкуснотеево
- 231 кКал - Кофейный напиток ( Порошок ) из Раствор.Кофе и Молотого Цикория 1 : 2
- Магги для мясных фрикаделек в нежном соусе
- Гнезда из макарон с фаршем
- 60 кКкл - Винегрет без Бобовых с Малым количеством Обычного Подсолнечного Масла
- 60 кКал - Винегрет без Бобовых с мал кол правильного 2 : 8 ПодсолнЛьняного Масла
- Льняное и Подсолнечное Масло 1.5 : 8.5
- Сухари панировочные
- 896 кКал - Льняное и Подсолнечное Масло 2 : 8 - 12 г ( ст.лож ) - 1,3 г ₩3 - 4,24 мг Е
Метки: Как приготовить Овсяные оладьи, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
