Рецепт Салат с киноа и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с киноа и тунцом
| Укроп | 14 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 96 г |
| Сельдерей | 53 г |
| Авокадо | 97 г |
| Яйцо Вареное [Самбери] | 166 г |
| Тунец Салатный Натуральный [Магуро] | 146 г |
| Киноа, приготовленная | 211 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.9% | 1169 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10% | 918 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2870 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.9% | 1339 г |
| альфа Каротин | 3.42 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| бета Криптоксантин | 3.425 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.784 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.7% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.474 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 6% | 1533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2964 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.368 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3952 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5061 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.81 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.8% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5910 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Натрий, Na | 18.06 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7198 г |
| Сера, S | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6127 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 2.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 86142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Литий, Li | 0.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2296 мг | 2 мг | 11.5% | 10.6% | 871 г |
| Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.5% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 0.393 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17812 г |
| Никель, Ni | 1.036 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.88 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.44 мкг | 4000 мкг | 277778 г | ||
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.4112 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.211 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.612 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.245 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа и тунцом составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И ТУНЦОМ
Салат с киноа и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,5 %
Чем полезен Салат с киноа и тунцом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 18 кКал - Уксус Спиртовый
- Голубцы
- мясные чипсы (свинина)
- Молочная вермишелька
- Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]
- 88 кКал - Уксус Бальзамический
- Чизкейк классический
- Салат из огурцов, помидор, перца, авокадо и руккола
- protein wraps
- Бургер гранд де люкс
- Смесь итальянская
- чизкейк
- Кокосовая паста
- Куриная печень с тыквой
- Ввв
- Овощи тушенные (каб и бакл)
- Толстые Дрожжевые Блины на Пшенной каше
- Печенье вишнёвое
- 0 кКал - Соль Пищевая - Йодированная
- пирожок с капустой
- Хлеб с луком и чесноком
- Витаминно-минеральныф комплекс от A до Zn
- Пицца Карбонара 33 см
- сыр гауда
- Винегрет
- Морковь по-корейски
- Шарлотка
- Кляр Лена
- Рожь озимая ("Образ жизни")
- Щи по-домашнему ВкусВилл
- Корейская заправка для моркови [Sen Soy]
- Рис бурый вареный
- Букет Молдавии Бианко
- Пангасиус в кляре
- Котлеты из индейки Полли
- Крем суп грибной
- Молодая капуста краб соус из сморчков
- Грибы к гречке
- Котлеты св-гов-инд
- Колбаса с фенхелем
- Перловка с чесноком
- соус шаурма (торчин)
- Бенто-торт Валентинка
- Folic Acid Bioactive Folate (B9)
- Овощной салат с тунцом
- Перцы с куриным филе и грибами
- Песто с зеленым базиликом
- Салат з крекером (від Свети)
- Вечерний кефир
- 251 кКал - Перец Чёрный Молотый ( Порошок )
- Тёмная ночь десерт
- Пастила фруктовая (конфетки)
- Наполеон шоколадный
- 884 кКкл - Льняное Масло Холодного Отжима - 4 г ( чайн.лож ) - 2.1.г ₩3 - 0.02 мг Е
- Урбеч из семян тыквы голосеменной
- Пломбир на сгущенке
- Немолоко овсяное шоколадное
- Соус Теос+цезарь
- Пудинг немолоко +сух.мол. Шок.
- Салат капуста по-грузински"Лента" 20
- Капуста белокочанная
- Свекла с чесноком и майонезом
- Халва льняная (ECO)
- Potassium Citrate (Калий электролит)
- Чипсы снэк
- Халва с тыквенным семечками
- Безе
- картофель Jazzy
- Мини Шаверма с креветками
- Капуста цветная
- Творожная масса и ягодный наполнитель
- Халва подсолнечно арахисовая
- Кабачок
- овощи микс Jumbo
- СУП С Плавленым сыром
- бедро с кожей в духовке
- Солянка моя
- Капуста брюссельская
- Плов фарш гов,булгур,лук,томат
- куриная грудка в паприке
- Огурцы
- Скумбрия запечённая
- картофель с куриной грудкой паприка
- Морская капуста (проба 8.27)
- Спагетти Барилла
- Картофель фри КФС
- крыло куриное с кожей в духовке
- Помидор
- Кускус с грудкой
- Перец болгарский
- Burger Sauce More Nutrition
- Ножки КФС
- Пирожки с капустой
- Протеин ПРО-ТФ со вкусом шоколада
- Авокадо
- Лук красный
- Ультра мен спортс
- Шоколадно -Ореховый Милкшейк КФС
- Лечо
- Банан
Метки: Как приготовить Салат с киноа и тунцом, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
