Рецепт Салат греческий 17.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий 17.02.23
| Пекинская капуста | 152 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 88 г |
| Помидор (томат), парниковый | 185 г |
| Яичный белок куриный | 109 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 58 г |
| Сметана 20% жирности | 125 г |
| Чеснок | 19 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 17.02.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.6% | 1041 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.8% | 1322 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.189 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 25.44 мг | 500 мг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.23 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.6% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.3% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 10% | 897 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 1.858 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2691 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.8% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9002 мг | 20 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Ниацин | 0.957 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.98 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 103.47 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.3% | 966 г |
| Кремний, Si | 1.728 мг | 30 мг | 5.8% | 5.2% | 1736 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 4.1% | 2153 г |
| Натрий, Na | 168.99 мг | 1300 мг | 13% | 11.7% | 769 г |
| Сера, S | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 7.2% | 1255 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 9.9% | 911 г |
| Хлор, Cl | 221.25 мг | 2300 мг | 9.6% | 8.6% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2397 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 2.611 мкг | 10 мкг | 26.1% | 23.5% | 383 г |
| Литий, Li | 6.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Медь, Cu | 63.97 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 4.952 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1414 г |
| Никель, Ni | 3.389 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.971 мкг | 55 мкг | 12.7% | 11.4% | 789 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.8% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.6029 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1990 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий 17.02.23 составляет 111,1 кКал.
- Порция = 403 гр (447.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 17.02.23
Салат греческий 17.02.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат греческий 17.02.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад
- Жареный лук
- Вино Апсны
- Топленая смесь
- Манник
- Камбала в духовке
- Хлеб из псилиума и клетчатки
- Сельдь тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Щи с тушёнкой
- Сырник
- Стевия чай
- Хлеб Купеческий пшенично-ржаной
- Окорок
- Макароны с курицей
- Суп сырный
- Сливочное масло
- Тефтели с капустой 18 февр
- Говядина пп
- Magnesium 400
- Картофель отвареной обжаренный
- Соус томатный
- Крем-десерт
- Сардина атлантическая натуральная
- Минтай в кефире 17.02.2023
- Куриное феле пп
- Витамин С
- Печеночные оладьи
- Рис пропаренный GOLD
- салат куриный с сельдереем
- Сосиски молочные
- Котлеты из грудки индейки
- Glutinous rice flour
- Булгур с курицей и морковью
- Салат 18.02
- Мартини розато в банке
- Рис Ориент длиннозерный
- Винегрет
- Салат из пекинской капусты
- Фарш для блинчиков смещаный курица свинина
- Penne Rigate n.73
- Салат с консервированным тунцом, яицом и майонезом
- Универсальное тесто
- Вареники с печёным картофелем
- Семга
- Воппер Ролл
- Капуста с Блоком
- Творожное печенье с шоколадом
- Винегрет салат
- Салат из капусты
- Фолиевая кислота
- Блины
- Курица сырая без кожи
- Superfood натуральный биойогурт
- Мусс с черникой
- Суп с курицей и гречкой
- Свекла с черносливом и орехами
- мороженое ekselence peanut
- Запеканка творожная с геркулесом
- Индейка с грибами
- Куриный суп с картофелем
- Паста карбонара
- Блины
- Печёночные олладья
- Печенье творожные рулетики
- Желе из топлёного молока
- печенье бельгийская вафля с шоколадом
- Мой салат с пекинской капусты и кукурузы
- Пельмени Grandmeni с говядиной
- Кокосовые облочка
- Печенье с отрубями
- Чезкейк без выпечки "Кремовый"
- Желе смородниновое 18.02.23
- Скумбрия гриль
- Сердце индюшиное со стручковой фасолью
- Вишневая начинка для пирожков
- Lubimo&zdravo
- Капуста тушёная со свининой!
- Свинина варка
- Домашний творог
- Пирожки с капустой
- Печенье 5 злаков
- Аджика моя
- Пирог из тратили с курицей и грибами
- Баклажаны по-домашнему
- Суши 4 креветки
- Пюре картофельное
- Корнишоны по-французски
- Печень тушеная с луком и морковью 16.02.23
- Медовик торт
- Гречневая каша
- Закусочка венгерская
- Сушено-вяленая рыба
- Омлет с кабачком
- Набор на 3х
- Паштет из гусиной печени Красная цена
- Борщ классический
- Баклажаны, тушёные в сметане (проба 7.49)
- Люля кебаб восточный
- Соус из мягкого творога, чеснока и горчицы
- Лечо закарпатское
Метки: Как приготовить Салат греческий 17.02.23, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий 17.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
