Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Разрыхлитель теста [Агрокомплекс] | 2 г |
Молоко 2.7% [Черноморский молокозавод] | 158 г |
Мука гречневая [С.Пудовъ] | 30 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [С.ПудовЪ] | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.9% | 1118 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.4% | 1436 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.189 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.1% | 849 г |
Витамин В4, холин | 66.4 мг | 500 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 14.162 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.8% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.578 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.6% | 896 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.507 мг | 20 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.89 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
Кальций, Ca | 92.77 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1078 г |
Магний, Mg | 51.92 мг | 400 мг | 13% | 10% | 770 г |
Натрий, Na | 87.84 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.2% | 1480 г |
Сера, S | 60.37 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 15.5% | 497 г |
Хлор, Cl | 144.29 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.9% | 1594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 5.6% | 1375 г |
Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.5% | 1712 г |
Кобальт, Co | 2.36 мкг | 10 мкг | 23.6% | 18.2% | 424 г |
Марганец, Mn | 0.5818 мг | 2 мг | 29.1% | 22.4% | 344 г |
Медь, Cu | 62.84 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1591 г |
Молибден, Mo | 4.307 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1625 г |
Олово, Sn | 8.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.367 мкг | 55 мкг | 22.5% | 17.3% | 445 г |
Стронций, Sr | 10.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17683 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.0358 мг | 12 мг | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | min 16.8 г | 8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые блинчики составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|