Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый среднезерный, приготовленный | 280 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
Печень куриная (Жарка) | 332 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.5% | 667 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.4% | 982 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3313 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4017.5 мкг | 900 мкг | 446.4% | 281.3% | 22 г |
Ретинол | 4.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.808 мг | 1.8 мг | 44.9% | 28.3% | 223 г |
Витамин В4, холин | 63.93 мг | 500 мг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.574 мг | 5 мг | 51.5% | 32.5% | 194 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
Витамин В9, фолаты | 55.149 мкг | 400 мкг | 13.8% | 8.7% | 725 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.141 мкг | 3 мкг | 271.4% | 171% | 37 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 8.5% | 741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4923 мг | 20 мг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
Ниацин | 3.936 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.68 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1423 г |
Кальций, Ca | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7825 г |
Кремний, Si | 0.445 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6742 г |
Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
Натрий, Na | 25.18 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5163 г |
Сера, S | 122.36 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 11.5% | 550 г |
Хлор, Cl | 3.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 64607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.02 мг | 18 мг | 44.6% | 28.1% | 224 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 7.408 мкг | 10 мкг | 74.1% | 46.7% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.3114 мг | 2 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
Медь, Cu | 216.16 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 13.6% | 463 г |
Молибден, Mo | 20.712 мкг | 70 мкг | 29.6% | 18.7% | 338 г |
Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.621 мкг | 55 мкг | 41.1% | 25.9% | 243 г |
Фтор, F | 2.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
Цинк, Zn | 3.495 мг | 12 мг | 29.1% | 18.3% | 343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
Валин | 0.776 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.648 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.884 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.655 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.622 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 33.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.395 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с печенью составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|