Рецепт Помидоры,огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры,огурцы
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры,огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 23.9% | 2222 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 21.8% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.3 мкг | 900 мкг | 23.8% | 126.6% | 420 г |
| бета Каротин | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 136.7% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 11.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 11.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 5.3% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 13.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 14.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.613 мкг | 400 мкг | 3.2% | 17% | 3171 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.67 мг | 90 мг | 29.6% | 157.4% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 15.4% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 5.3% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.2 мкг | 120 мкг | 147.7% | 785.6% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5721 мг | 20 мг | 2.9% | 15.4% | 3496 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.86 мг | 2500 мг | 11.4% | 60.6% | 881 г |
| Кальций, Ca | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 34% | 1575 г |
| Кремний, Si | 23.207 мг | 30 мг | 77.4% | 411.7% | 129 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 27.7% | 1920 г |
| Натрий, Na | 364.5 мг | 1300 мг | 28% | 148.9% | 357 г |
| Сера, S | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 8.5% | 6158 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 28.7% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 591.41 мг | 2300 мг | 25.7% | 136.7% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 23.4% | 2273 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 5.3% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 210.6% | 252 г |
| Литий, Li | 13.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2275 мг | 2 мг | 11.4% | 60.6% | 879 г |
| Медь, Cu | 91.72 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 48.9% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 6.342 мкг | 70 мкг | 9.1% | 48.4% | 1104 г |
| Никель, Ni | 6.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.55 мкг | 55 мкг | 1% | 5.3% | 10000 г |
| Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.8% | 11013 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 54.8% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.355 мг | 12 мг | 3% | 16% | 3380 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.2% |
Энергетическая ценность Помидоры,огурцы составляет 18,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ
Помидоры,огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 29,6 %, витамином K - 147,7 %, калием - 11,4 %, кремнием - 77,4 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 39,6 %, марганцем - 11,4 %
Чем полезен Помидоры,огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с грибами и луком
- Рис с овечьей фетой
- Печеночные пирожки с кукуруз мукой
- Кукуруза с майонезом
- Желе для чизкейка ПП
- Блины
- Бифштекс рубленный
- Кабачковая лазанья
- Чизкейк творожный ПП
- Маффин двойной шоколад
- Хачапури ленивые
- Печень говяжья на пару
- Кето хлеб мендально/льняной
- Крем-суп свекольный с кокосовым молоком
- Соус
- Сырки шоколадные
- Ultra men's sport
- 5 закусок
- Печень говяжья на пару с обжаренным луком и морковью (П)
- Сироп Fit active Молочный шоколад
- Ленивая пицца
- Конфетыши
- Блины рисовые 11.03.23
- Крем суп с морковью и брокколи
- Мамалыга
- Бурый рис
- Терпуг жареный
- Костный бульон
- Биточки из индейки с брокколи и морковью
- Ореховая смесь
- КОТЛЕТА куриная из грудки домашняя
- Блины фаршированные 12.03.23
- Куриные оладьи с кукрузой
- Горох жареный
- Блины с колбасой и сыром
- Рис обжаренный
- Яйцо Блин похудения мясо рыба сыр ЛВ
- Филе грудки в/к Люблинское
- Капустные котлеты (копия)
- Суп
- Пирог постный с ягодой
- Кабачки-лодочки с куриной грудкой
- Шаурма
- Бедра индейки запеченные
- Чипсы CHIPSTERS Сметана із зеленню
- Картошка с капустой жаренная
- Розова Чичеридзе
- Котлеты куриные с кабачком
- Печень индейки со сметаной
- Пирог Шоколад
- Анин пирог с персиками
- Сердца с грибами
- Штрудель из лаваша (яблоко, груша, миндаль)
- Смюзи с изолятом
- Картофель в аэрогриле
- Зелёный чай TESS (мохито)
- Баклажаны с овощами
- Йогурт "СИБИРЖАНКА" 2,5% (305г) ЛВ
- Гуляш из свинины 12.03.23
- Филадельфия лайт с огурцом
- Рис Фитнес эксперт
- Бурый рис со сливочным маслом
- Бульон на свинке
- Булгур со свининой 12.03.2023.
- Гранола
- Грин спайси
- Киш с брокколи и рыбой
- Зубатка запеченная в аэрогриле
- Начинка для ролла 2
- Масаго
- Паштет из куриной грудки со сливочным маслом и морковью
- Мацони 2,5 КизК
- Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food]
- Намазка в ролл 3
- Каннеллони
- Минтай с овощами
- Калифорния с сыром
- Барабуля жареная на масле
- десерт творожный с маком и желе
- Стрёмные блинчики
- Рис с овощами
- Булочки с большим количеством зерна
- Секрет ролл
- Салат тунец консервы, яйцо, лук
- Сырники 9%
- Намазка в ролл 4
- Котлета хек и кокосовая мука
- Филе с грибами
- Фарш для пельменей
- Кальмар с капустой огурцом и икрой
- Капуста тушеная с тофу и рисом
- Намазка в ролл 5
- Хинкали
- Желудки куриные
- Молочная пенка
- Сельдь атлантическая солёная в масле с клюквой
- Авокадо хасс
- Салат из тыквы
- Куриное филе с макаронами
- Пюре
Метки: Как приготовить Помидоры,огурцы, калорийность 18,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры,огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
