Рецепт Гречка со свининой 19.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка со свининой 19.05.23

Лук репчатый 100 г
Вода 400 г
Свинина, вырезка 520 г
Вода 860 г
Морковь 70 г
Свиной жир 28 г
Перец сладкий красный 105 г
Гречка 333 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка со свининой 19.05.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 12.2% 1382 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.1% 2074 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.5% 6844 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.6% 2589 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.2 мкг 900 мкг 9% 15.3% 1108 г
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 16.4% 1031 г
Витамин В1, тиамин 0.372 мг 1.5 мг 24.8% 42% 403 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.9% 3396 г
Витамин В4, холин 19.23 мг 500 мг 3.8% 6.4% 2600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 6.8% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 14.6% 1163 г
Витамин В9, фолаты 4.323 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 9253 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 15.4% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 12.74 мг 90 мг 14.2% 24.1% 706 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин D3, холекальциферол 0.022 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 2.4% 7042 г
Витамин Н, биотин 1.141 мкг 50 мкг 2.3% 3.9% 4382 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0702 мг 20 мг 5.4% 9.2% 1869 г
Ниацин 0.721 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125 мг 2500 мг 5% 8.5% 2000 г
Кальций, Ca 8.8 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11364 г
Кремний, Si 5.468 мг 30 мг 18.2% 30.8% 549 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 7.3% 2301 г
Натрий, Na 35.49 мг 1300 мг 2.7% 4.6% 3663 г
Сера, S 62 мг 1000 мг 6.2% 10.5% 1613 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 15.1% 1122 г
Хлор, Cl 53.37 мг 2300 мг 2.3% 3.9% 4310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.9 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 7.1% 2397 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 2.4% 6912 г
Кобальт, Co 2.498 мкг 10 мкг 25% 42.4% 400 г
Литий, Li 4.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 8.3% 2051 г
Медь, Cu 63.53 мкг 1000 мкг 6.4% 10.8% 1574 г
Молибден, Mo 6.432 мкг 70 мкг 9.2% 15.6% 1088 г
Никель, Ni 3.526 мкг ~
Олово, Sn 7.2 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11179 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Фтор, F 87.73 мкг 4000 мкг 2.2% 3.7% 4559 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 13.2% 1285 г
Цинк, Zn 0.6646 мг 12 мг 5.5% 9.3% 1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.362 г min 16.8 г 2.2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.339 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.333 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гречка со свининой 19.05.23 составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА СО СВИНИНОЙ 19.05.23

Гречка со свининой 19.05.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,8 %, витамином C - 14,2 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Гречка со свининой 19.05.23

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка со свининой 19.05.23, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка со свининой 19.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги