Рецепт Вафли сырные на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли сырные на йогурте
| Сыр Легкий 9% [Сармич] | 80 г |
| Йогурт [ДМК] | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Кунжут | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли сырные на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6% | 655 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4.3% | 920 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.3% | 909 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 3.1% | 1247 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.404 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.3% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 52.44 мг | 500 мг | 10.5% | 4.1% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.172 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.8% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 2.3% | 1676 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.897 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1121 мг | 20 мг | 10.6% | 4.1% | 947 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.48 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.8% | 2203 г |
| Кальций, Ca | 66.73 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.6% | 1499 г |
| Кремний, Si | 6.351 мг | 30 мг | 21.2% | 8.3% | 472 г |
| Магний, Mg | 40.33 мг | 400 мг | 10.1% | 3.9% | 992 г |
| Натрий, Na | 322.25 мг | 1300 мг | 24.8% | 9.7% | 403 г |
| Сера, S | 67.77 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.7% | 1476 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 6% | 652 г |
| Хлор, Cl | 31.54 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 4.3% | 921 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 8% | 489 г |
| Литий, Li | 2.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5197 мг | 2 мг | 26% | 10.1% | 385 г |
| Медь, Cu | 122.63 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 4.8% | 815 г |
| Молибден, Mo | 1.666 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
| Никель, Ni | 6.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.251 мкг | 55 мкг | 27.7% | 10.8% | 361 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36036 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.9666 мг | 12 мг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.83 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные на йогурте составляет 256,2 кКал.
- Порция = 47 гр (120.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 256.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 51.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ СЫРНЫЕ НА ЙОГУРТЕ
Вафли сырные на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 21,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 26 %, медью - 12,3 %, селеном - 27,7 %
Чем полезен Вафли сырные на йогурте
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КЛАССИЧЕСКИЙ ОВСЯНОБЛИН
- Овсяноблин по Дюкану на воде
- Котлеты говяжьи
- Печенье шоколадное
- Сыр Моцарелла для пиццы
- Мягкий творог Домик в деревне
- Плов домашний
- Кето бомба с арахис.
- Булочки
- Свинина запеченая с кабачками и сыром
- лаваш ип мхитарян
- морковь по-корейски (копия)
- Вареники с вишней
- Геркулес хлопья овсяные
- Салат Морковь с сельдереем
- Желе
- Блины 22.03.23
- Кальмар отварной
- Шаверма по-питерски сырная мини
- Каша овсяная Ясно солнышко с лесными ягодами
- Котлеты из индейки
- Киноа неудачная
- Картошка с луком
- Форель к пиву
- Смесь для супа Хорчо Трапеза
- Пармезан ‘TM PARME’
- Харчо суп Трапеза на воде
- Шоколад горький
- Салат из баклажанов с помидорами, чесноком, петрушкой с маслом
- Смесь для котлет
- Бутерброд с огурцом
- Молочный коктейль ваниль
- Гречневая лапша с куриным филе
- Хлебные палочки с семенами подсолнечника и морской солью
- Микс салат с киноа
- Оладушки из пюре
- Томаты маринованные
- Гречнево-рисовая
- Печенье глазированное «сливочное с кокосом»
- Хлеб Дарницкий
- Плов с филе.бедра кур.(21.03.23)
- Бекон сибколбасы охлажденый
- ЙОГУРТ ложковой груша со злаками и семенами льна мдж 2,5%
- Vips Coconut
- Хлеб дачный
- Постное дрожжевое тесто сладкое (жаворонки)
- Рис отварной
- Сырники с изюмом
- Кедрокофе
- Море
- Творог 2%
- Томаты вяленые
- Свекла с черносливом
- Творожная запеканка с малиной
- Каша льняная с кунжутом
- Гранола
- Шампиньоны в терияки (21.03.23)
- Блин на рисовой муке
- Халва подсолнечная
- Вода
- Омлет
- Омлет в лаваше
- Горький шоколад с вишено-малинововой начинкой
- Суши сэндвич с чуккой Жизнь март
- Роллы ебидоеби
- Салат из капусты, моркови и редьки
- Смузи с малиной и злаками
- Валлийские гренки
- Салат
- Хлеб борода
- Салат морковный
- Сыр гауда
- Хлебцы с вареньем и сыром
- рис басмати непропаренный (Пакистан)
- Овсяная каша на кокосовом молоке с фруктами
- Маасдам
- Салат 22.03
- Бедра куриные на сковороде
- Корюшка в сметане
- Салат чука Якутск
- Сосиски
- Fit parad
- Риет из горбуши и кеты с клюквой
- Басмати варёный
- Бутерброд с сыром и сыром
- Протеиновый батончик
- Свинина в сливочном соусе
- Хлеб Фитнесс
- Сухарики белеевские
- Каша овсяно-пшенная на молоководе
- Похлебка из желтой чечевицы со шпинатом
- Творожная масса
- Мягкий сыр chef works
- Паэлья. Agama
- Са Д3
- Лаваш армянский
- Сырники
- В9
- Кето шоколад
- Витамин С
Метки: Как приготовить Вафли сырные на йогурте, калорийность 256,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли сырные на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
