Рецепт Киноа неудачная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа неудачная

Киноа, неприготовленная 97 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа неудачная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.1% 3500 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7.1% 1490 г
Углеводы (общие) 16.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.5% 1111 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.6% 2925 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.257 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.828 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 6.5% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.9% 2195 г
Витамин В4, холин 18.01 мг 500 мг 3.6% 3.8% 2776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 4.2% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 6.7% 1600 г
Витамин В9, фолаты 47.217 мкг 400 мкг 11.8% 12.5% 847 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 4.4% 2396 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 1.168 мг ~
дельта Токоферол 0.09 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.3901 мг 20 мг 2% 2.1% 5127 г
Бетаин 161.769 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.47 мг 2500 мг 5.8% 6.1% 1730 г
Кальций, Ca 16.82 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5945 г
Магний, Mg 51.61 мг 400 мг 12.9% 13.7% 775 г
Натрий, Na 2.24 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 58036 г
Сера, S 37.29 мг 1000 мг 3.7% 3.9% 2682 г
Фосфор, P 117.3 мг 800 мг 14.7% 15.6% 682 г
Хлор, Cl 1.48 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 155405 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.174 мг 18 мг 6.5% 6.9% 1533 г
Марганец, Mn 0.5234 мг 2 мг 26.2% 27.8% 382 г
Медь, Cu 152.04 мкг 1000 мкг 15.2% 16.1% 658 г
Молибден, Mo 1.693 мкг 70 мкг 2.4% 2.5% 4135 г
Селен, Se 2.181 мкг 55 мкг 4% 4.2% 2522 г
Фтор, F 105.82 мкг 4000 мкг 2.6% 2.8% 3780 г
Цинк, Zn 0.7955 мг 12 мг 6.6% 7% 1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 18%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.414 г min 16.8 г 2.5% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.021 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.845 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.764 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~

Энергетическая ценность Киноа неудачная составляет 94,4 кКал.

  • Порция = 76 гр (71.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА НЕУДАЧНАЯ

Киноа неудачная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 26,2 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Киноа неудачная

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа неудачная, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа неудачная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы