Рецепт Блины 22.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины 22.03.23
| Яйцо куриное | 174 г |
| Сахар песок | 65 г |
| Вода | 65 г |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] | 23 г |
| Ржаная мука, обдирная | 82 г |
| Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка] | 14 г |
| Вода | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины 22.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.6 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.1% | 650 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 6.7% | 500 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 5.4% | 612 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.8% | 690 г |
| Вода | 37.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6045 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 5% | 669 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 4.7% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 135.01 мг | 500 мг | 27% | 9% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 5.3% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.923 мкг | 400 мкг | 3% | 1% | 3355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 3% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 3.8% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 10.461 мкг | 50 мкг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2857 мг | 20 мг | 11.4% | 3.8% | 875 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.35 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.2% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 1.8% | 1814 г |
| Натрий, Na | 70.49 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.8% | 1844 г |
| Сера, S | 118.16 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.9% | 846 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 6.4% | 518 г |
| Хлор, Cl | 81.43 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 3.7% | 912 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.3% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 5.179 мкг | 10 мкг | 51.8% | 17.3% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.6044 мг | 2 мг | 30.2% | 10.1% | 331 г |
| Медь, Cu | 124.04 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 4.1% | 806 г |
| Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.8% | 1821 г |
| Селен, Se | 19.412 мкг | 55 мкг | 35.3% | 11.8% | 283 г |
| Фтор, F | 74.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5361 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.1044 мг | 12 мг | 9.2% | 3.1% | 1087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | min 16.8 г | 15.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 22.03.23 составляет 299,6 кКал.
- Порция = 42 гр (125.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 299.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 35.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 37.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ 22.03.23
Блины 22.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 27 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 19,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 51,8 %, марганцем - 30,2 %, медью - 12,4 %, селеном - 35,3 %
Чем полезен Блины 22.03.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар отварной
- Шаверма по-питерски сырная мини
- Каша овсяная Ясно солнышко с лесными ягодами
- Котлеты из индейки
- Киноа неудачная
- Картошка с луком
- Форель к пиву
- Смесь для супа Хорчо Трапеза
- Пармезан ‘TM PARME’
- Харчо суп Трапеза на воде
- Шоколад горький
- Салат из баклажанов с помидорами, чесноком, петрушкой с маслом
- Смесь для котлет
- Бутерброд с огурцом
- Молочный коктейль ваниль
- Гречневая лапша с куриным филе
- Хлебные палочки с семенами подсолнечника и морской солью
- Микс салат с киноа
- Оладушки из пюре
- Томаты маринованные
- Гречнево-рисовая
- Печенье глазированное «сливочное с кокосом»
- Хлеб Дарницкий
- Плов с филе.бедра кур.(21.03.23)
- Бекон сибколбасы охлажденый
- ЙОГУРТ ложковой груша со злаками и семенами льна мдж 2,5%
- Vips Coconut
- Хлеб дачный
- Постное дрожжевое тесто сладкое (жаворонки)
- Рис отварной
- Сырники с изюмом
- Кедрокофе
- Море
- Творог 2%
- Томаты вяленые
- Свекла с черносливом
- Творожная запеканка с малиной
- Каша льняная с кунжутом
- Гранола
- Шампиньоны в терияки (21.03.23)
- Блин на рисовой муке
- Халва подсолнечная
- Вода
- Омлет
- Омлет в лаваше
- Горький шоколад с вишено-малинововой начинкой
- Суши сэндвич с чуккой Жизнь март
- Роллы ебидоеби
- Салат из капусты, моркови и редьки
- Смузи с малиной и злаками
- Валлийские гренки
- Салат
- Хлеб борода
- Салат морковный
- Сыр гауда
- Хлебцы с вареньем и сыром
- рис басмати непропаренный (Пакистан)
- Овсяная каша на кокосовом молоке с фруктами
- Маасдам
- Салат 22.03
- Бедра куриные на сковороде
- Корюшка в сметане
- Салат чука Якутск
- Сосиски
- Fit parad
- Риет из горбуши и кеты с клюквой
- Басмати варёный
- Бутерброд с сыром и сыром
- Протеиновый батончик
- Свинина в сливочном соусе
- Хлеб Фитнесс
- Сухарики белеевские
- Каша овсяно-пшенная на молоководе
- Похлебка из желтой чечевицы со шпинатом
- Творожная масса
- Мягкий сыр chef works
- Паэлья. Agama
- Са Д3
- Лаваш армянский
- Сырники
- В9
- Кето шоколад
- Витамин С
- Печеночные лепешки
- Витамин Е
- Капуста брокколи отварная
- Запеканка из мягкого сыра
- Йод
- вареники с кпустои и салом
- Овощи тушёные с говядиной
- Какао DANI
- зефир ананасовый.(сибирь)
- Сосиски Михайловские
- Салат Греческий (пек. кап, помид., огур., олив., брынза, кр. перец)
- Клюква сушенная
- Куриная шея
- Тушеная пекинская капуста с фасолью, шампиньонами, яйцом и сыром
- Банановые оладьи
- Колбаса из оленины
- Аджапсандал [Арарат]
Метки: Как приготовить Блины 22.03.23, калорийность 299,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 22.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
