Рецепт Салат из фасоли 3 банки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли 3 банки
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 260 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Сухарики Light [Кириешки] | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 3 банки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.6% | 1949 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.1% | 636 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.7% | 1053 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Ликопин | 128.99 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 20.89 мг | 500 мг | 4.2% | 3% | 2393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 11.5% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.835 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4% | 1752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.571 мг | 15 мг | 23.8% | 16.8% | 420 г |
| гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.5% | 1073 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0548 мг | 20 мг | 10.3% | 7.3% | 973 г |
| Ниацин | 1.686 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.2% | 981 г |
| Кальций, Ca | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
| Кремний, Si | 0.874 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3432 г |
| Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2426 г |
| Натрий, Na | 264.02 мг | 1300 мг | 20.3% | 14.3% | 492 г |
| Сера, S | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4008 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 7.28 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2956 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 4.369 мкг | 10 мкг | 43.7% | 30.8% | 229 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Медь, Cu | 190.39 мкг | 1000 мкг | 19% | 13.4% | 525 г |
| Молибден, Mo | 0.874 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8009 г |
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.981 мкг | 55 мкг | 16.3% | 11.5% | 612 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42918 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.4% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.7707 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 70.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли 3 банки составляет 142 кКал.
- Порция = 515 гр (731.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 3 БАНКИ
Салат из фасоли 3 банки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 16,4 %, витамином E - 23,8 %, кобальтом - 43,7 %, медью - 19 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Салат из фасоли 3 банки
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 0,5%
- Оладьи из цукини
- Бульон из свинины
- Пирог с творогом
- Цинка цитрат
- Ленивые вареники 0%
- Холодная овсянка
- Фитнес батончик с высоким содержанием клетчатки
- Chika layers crispy cookies
- Сырники с шоколадным муссом
- Вафли
- Оладьи кабачковые с овсянкой
- Свекольник
- Соус чесночный
- Сливочный Скрэмбл с зеленым горошком
- Фарш курица, индейка
- ОМЕГА-3
- Стенда-имитатора с лососем и сыром
- Смесь сухофруктов
- Гречаний хлібець
- Куриное филе с цукини
- Курица в грибном соусе и киноа
- Вафли из цукини
- Руколла
- Печінковий салат
- Ролл с нежным кремом из тунца
- Варенье вишневое
- Паста карбонара с пармезаном
- Байкал
- Салат из варёных овощей на конопляном масле
- Соус Тар-Тар
- Котлети
- Пирожное протеиновое "брауни" апельсиновое
- Пюрешка
- Рататуй в томатном соусе
- Гречка
- Подлива из свинина тушёная село зелёное
- Творожно-сырная лепёшка 27.03
- Филе говяжье
- Творог 9%
- Сыр Маасдам ("Рогачев". Беларусь), м.д.ж. 45% в сух. в-ве
- Консерва
- Каша овсяная 100 гр
- Компот из сухофруктов
- Камбала в соевом соусе на пару
- Кето мафин с ягодами
- Салат капуста, редис, огурец
- витамин Д3
- Диабет хлеб мультизлак
- Хлеб дворянский вкус вилл
- Лакдл
- Хлебцы dr. Korner
- Toreador Salama
- Суп с овощами (копия)
- Мысли батончик апельсин
- мультивитамины
- Морковный паштет
- Макароны Spirali, спиральки
- Макароны гарнир
- Сырники
- Сербский сливочный сыр
- Сыр cheddar
- Салат из краснокачанной капусты
- Рассольник постный
- Круассан
- Сыр Пармезан 40%
- Кукурузные конфеты (Китай)
- Колбаса запеченая из индейки
- Морковь по-корейски (копия)
- Молоко 3.2%
- Фасоль с шампиньонами
- Быстрорастворимая овсянка
- Плов из булгура
- Завтрак
- Молоко 3.5
- Крабовые палочки "Советуем"
- Суп-пюре тыквенный
- Клубничный напиток
- Горошек зелёный "Sparco"
- Хлеб Ремесленный с семенами льна и зернами ржи
- Борщ без фасоли
- Суп чечевицей и фаршем
- Эклер
- Вместо хлеба
- Творожно-кабачковые вафли
- Диабет мясо по французски
- Морская капуста классическая "Русское море"
- сок морковь
- Капуста тушёная с филе бедра куриные
- Бананово- творожные вафли
- МЯСО / ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ [БАТЬКИН РЕЗЕРВ]
- Коллаген Leaftogo
- Сэндвич с птицей и овощами
- Салат 27.03
- Ризотто с говядиной и спаржей
- Кофе с сахаром и молоком
- Желе из сметаны
- Шарлотка моя
- Сырники 9%
- Десерт йогуртный с ананасовым топингом Десерты красоты
Метки: Как приготовить Салат из фасоли 3 банки, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 3 банки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
