Рецепт Ризотто с говядиной и спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с говядиной и спаржей

Говядина 1 кат.	300 г
Рис белый, крупа рисовая	165 г
Лук репчатый (Пассерование)	118 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	30 г
Бульон говяжий	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Спаржа	80 г
Розмарин, свежий	2 г
Подсолнечное масло	12 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Вода	155 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с говядиной и спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.2 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1264 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.3%	1188 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.8%	767 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.5%	2147 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3067 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	2.3%	3346 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.6%	2093 г
Витамин В4, холин	28.43 мг	500 мг	5.7%	4.3%	1759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.9%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	8.399 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	14.6%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	3.5%	2193 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.154 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4333 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.6174 мг	20 мг	13.1%	9.8%	764 г
Ниацин	1.285 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.82 мг	2500 мг	7.2%	5.4%	1390 г
Кальций, Ca	28.61 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3495 г
Кремний, Si	18.037 мг	30 мг	60.1%	45.1%	166 г
Магний, Mg	16.74 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2389 г
Натрий, Na	113.65 мг	1300 мг	8.7%	6.5%	1144 г
Сера, S	74.84 мг	1000 мг	7.5%	5.6%	1336 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	8.4%	895 г
Хлор, Cl	40.2 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.8 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	18.07 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	4.1%	1869 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5396 г
Кобальт, Co	2.16 мкг	10 мкг	21.6%	16.2%	463 г
Литий, Li	0.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.189 мг	2 мг	9.5%	7.1%	1058 г
Медь, Cu	106.89 мкг	1000 мкг	10.7%	8%	936 г
Молибден, Mo	3.17 мкг	70 мкг	4.5%	3.4%	2208 г
Никель, Ni	2.468 мкг	~
Олово, Sn	16.44 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	2.765 мкг	55 мкг	5%	3.8%	1989 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Титан, Ti	2.39 мкг	~
Фтор, F	39.91 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10023 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	3.2%	2304 г
Цинк, Zn	1.0822 мг	12 мг	9%	6.8%	1109 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.401 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
бета Ситостерол	4.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.127 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.39 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.807 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.738 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.759 г	min 16.8 г	16.4%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.287 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.374 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.793 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.66 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с говядиной и спаржей составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С ГОВЯДИНОЙ И СПАРЖЕЙ

Ризотто с говядиной и спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,4 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 60,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Ризотто с говядиной и спаржей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с говядиной и спаржей, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с говядиной и спаржей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе