Рецепт Рагу овощное на 2 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу овощное на 2 порции
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное на 2 порции".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.7% | 1226 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.5 мкг | 900 мкг | 41.8% | 64.7% | 239 г |
| бета Каротин | 2.247 мг | 5 мг | 44.9% | 69.5% | 223 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 24.94 мг | 500 мг | 5% | 7.7% | 2005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 15% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 21.4% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.377 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.26 мг | 90 мг | 12.5% | 19.3% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 11.9% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3554 мг | 20 мг | 11.8% | 18.3% | 849 г |
| Ниацин | 2.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.69 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.2% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5350 г |
| Кремний, Si | 13.115 мг | 30 мг | 43.7% | 67.6% | 229 г |
| Магний, Mg | 34.74 мг | 400 мг | 8.7% | 13.5% | 1151 г |
| Натрий, Na | 19.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.3% | 6803 г |
| Сера, S | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.8% | 1578 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 12.5% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 44.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 7.3% | 2128 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 4.697 мкг | 10 мкг | 47% | 72.8% | 213 г |
| Литий, Li | 7.691 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 10.2% | 1509 г |
| Медь, Cu | 78.86 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 8.427 мкг | 70 мкг | 12% | 18.6% | 831 г |
| Никель, Ni | 4.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.585 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.8% | 985 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8273 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 25.5% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.5774 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2078 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное на 2 порции составляет 64,6 кКал.
- Порция = 2 гр (1.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ НА 2 ПОРЦИИ
Рагу овощное на 2 порции богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 44,9 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 12,5 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 43,7 %, кобальтом - 47 %, молибденом - 12 %, хромом - 16,5 %
Чем полезен Рагу овощное на 2 порции
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с шампиньонами
- Салат витаминный 1
- Вешенки тушеные
- Фаршированные ракушки
- Луковый суп
- Кранчи фруктово ореховые
- Блинчики из овсяных хлопьев (молотых) на молоке с крахмалом
- сырок
- Творожные вафли
- Мяско
- Бутерброд магнолия с рыбой
- Суп "Семь бобов"
- Сирок глазурований
- Сырники с вишней и бананом
- Микс из жареных овощей
- Гречка
- Голень запеченая
- Сыр Верхнедвинский Легкий 25%
- Творог 1%
- Котлетка с овощами
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" Dr. Korner
- Лепешка
- Суп с лапшой и курицей
- Салат рыбный
- Винегрет
- Протеиновый батончик, Nuts (Bombbar)
- Крабовые палочки Добрый день
- Фасоль красная
- Тушонка говяд ГОСТ
- Витамин D
- Крабовые палочки Seiyo
- 178. Солянка сборная из субпродуктов
- Вафли хрустящие
- Гречка по купечески
- Крабовые палочки
- Паста из куриной грудки и шампиньонов
- Салат капустный
- Болгарский перец GREENBOX
- Теос греческий 2%
- Блины мои на кипятке
- Омлет с помидором и зеленью
- Горбыль тушеный в майонезе
- соевый пармезан
- Запеканка творожная с кокосовой стружкой
- Нагетцы в духовке
- Батончик Mixbar snack
- хмели сунели
- Плов с курицей
- Отбивная свиная
- Черемша
- Курица с овощами
- Лепешки из творога с отрубями
- Суп грибной с шампиньонами
- Конфеты "Коровка на сливках", 1 шт - 15 гр
- Котлеты с творогом 5 /
- Круассан классический
- ПпКрем
- сливочный плавленый сыр виола
- Салат из яиц и зеленого лука (Голда)
- Горох стручковый молодой МОЁ
- Индейка диетическая
- Постные блинчики с карт. и грибами Сытый папа
- Салат с фасолью, кукурузой и колбасками
- Чили кон-карне с картофелем запеченным
- Булгур с маслом
- Картофель гриль
- Яйца копченые перепела
- Гречневые хлеб
- Фарш свино-говяжий
- Картофель слайсы и фрикадельки из индейки с тыквой и соусом
- Курица жареная
- Творожная запеканка с изюмом
- Котлеты куриные с кабачком и перцем 28.03
- Супп
- Ляпун
- Конфеты Кето кокосовые
- Гречневая каша моя из муки с молоком
- Огурцы маринованные
- Кукурузные хлопья wildberry
- Фарш с капустой
- Nautica
- Подлива Равиля 28.03
- Халуми
- Крупа манная
- Харчо мой
- Ростки СОИ толстые червячки
- Яичный рулет с сыром и куриной грудкой
- Ростки НУТА МОЁ
- Суп харчо
- Хумус из примерно 200 гр.нута
- Салат Мимоза с тунцом
- Стручки зеленого молодого орошка
- Рис варенный мой
- Гриль чиз перечный жюльен [крошка картошка]
- Проростки люцерны тоненькие червячки
- Підливка з курячого філе
- Борщ
- Горох консервированный без сахара
- Бисквитное пирожное со сливочным кремом
- Яичные маффины с беконом.
Метки: Как приготовить Рагу овощное на 2 порции, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное на 2 порции, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
