Рецепт ХАРЧО 202304. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ХАРЧО 202304
| Бульон куриный | 1500 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые | 417 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 45 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 270 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 500 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ХАРЧО 202304".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 12.6% | 1101 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.7% | 2064 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 3.885 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.212 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 21.65 мг | 500 мг | 4.3% | 6% | 2309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.4% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 11.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.289 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 23.3% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3455 мг | 20 мг | 11.7% | 16.3% | 853 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.32 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.1% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7168 г |
| Кремний, Si | 3.167 мг | 30 мг | 10.6% | 14.7% | 947 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
| Натрий, Na | 99.64 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.7% | 1305 г |
| Сера, S | 73.86 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.3% | 1354 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 9.9% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 14.64 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 1.601 мкг | 10 мкг | 16% | 22.2% | 625 г |
| Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 5.1% | 2717 г |
| Медь, Cu | 78.08 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.8% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 1.371 мкг | 70 мкг | 2% | 2.8% | 5106 г |
| Никель, Ni | 2.599 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.643 мкг | 55 мкг | 10.3% | 14.3% | 975 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49813 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.592 мг | 12 мг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.096 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность ХАРЧО 202304 составляет 72 кКал.
- Порция = 100 гр (72 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХАРЧО 202304
ХАРЧО 202304 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,8 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен ХАРЧО 202304
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с творогом
- НА ЭТОМ САЛАТЕ Я ПОХУДЕЛА
- Миндальная мука мелкого помола
- Салат с куриным филе
- Банан сушенный
- Чечевичные котлеты
- Масло Jalo Kerma
- Блины с творогом 03.04.23
- Макароны с фаршем
- Фрикадельки Ближние горки
- Яблоко красное
- Картофель на гриле
- Суп с фрикадельками
- Жиробомбы с орехами
- Миндальный хлеб
- Оливье с языком свежий огурец
- Гуляш
- Отруби ржаные бородинские
- Борщ
- Фарш смешанный сырой
- Вафли творожные
- Мясо жаренное свинина
- Плов из булгура
- Витаминно-минеральный комплекс от A до ZN
- Карамель леденцовая MELLI KARAMELLI фруктовый микс
- Спагетти из кабачков
- Тушёное мясо
- Пирожок клубника-персик [Вкусно и точка]
- Блины в моём исполнении (1 яйцо)
- Рыбка янтарная путассу с перцем светофор
- Шоколад с орехами без сахара
- Винегрет
- Овощи паприкаш с фаршем
- Соус
- Жареные перцы
- Творог 5% cream nuvo
- Печенка в сметане young life
- Курица с грибами
- Рыбтные тефтели
- Йогурт питьевой «лесная ягода» без доб сахара
- Конфеты трюфельный крем
- Тушенная капуста 02.04.23
- Капуста с курицей тушеная
- Паштет печеночный
- Хлеб с чесноком.
- Пельмени домашние
- Пирог с вишней
- пельмени сочные со сливочным маслом 82,5% Сибирская коллекция
- Бедро индейки шрирача
- Пюре картофельное на молоке с яйцом
- Бедро куриное мое
- Чебурек "Баварский"
- Пельмени с сыром
- Красная капуста маринованная, 2.4.23
- Салат тыква, яблоко, морковь
- 2023-04-02 уха
- Салат яйцо-буряк-петрушка-чеснок-йогурт
- Бедро болгарский и т.п.
- Салат из свежих овощей
- 2023-04-02 плов
- Чебурек мужской
- Салат
- Капкейки (1 яйцо)
- Капуста тушеная с тыквой
- торт черемуховый с вишней , КР.ЯР
- Ленивый хачапури
- Тофу в карри
- Салат из огурцов, лука и фетаксы
- Винегрет 02.04.2023
- Индейка с овощами
- Смесь для окрошки лайт
- Миндальные оладья/фавли
- Крупа пшеничная элитпак в пакетах для варки
- Гороховое пюре с вышкварками
- Разметелевские деликатесы
- Пюре 02.04.2023
- Пломбир Станция Молочная в вафельном стаканчике 12% 90г
- Сэндвич с индейкой, соусом песто и омлетом
- Щербет
- рулет из индейки
- Филе в духовке с лим.цедрой, орегано
- Сок «Томат 100% сок»
- Панеттоне
- семечки
- Плов с филе бедра
- Дрожжи быстрорастворимые
- коктейль бабл гам 15 гр. (3 мерн.ложки)
- Желе молочное
- Омлет 02.03.23
- Омлет 02.03.23
- курица с цукини
- Чикен бургер
- Бургер Де Люкс + картошка/салат
- Соус «Арраббьята» [Dolce Albero]
- Шоколад Капучино
- Творог с бананаом
- Чикенбургер
- Фасоль белая
- Салат с говядиной и мариноваными огурцами
- Шницель куриный
Метки: Как приготовить ХАРЧО 202304, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХАРЧО 202304, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
