Рецепт Салат с помидором, огурцом, капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором, огурцом, капустой
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Салат Афицион [Мистер Грин] | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сметана 15% [Маслобоево] | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором, огурцом, капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.7% | 4750 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.3% | 3733 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.6% | 2000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 42.3% | 641 г |
| бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 45.8% | 593 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 10% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.413 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8.4% | 3222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25 мг | 90 мг | 27.8% | 75.3% | 360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 8.1% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.5% | 7610 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.1 мкг | 120 мкг | 88.4% | 239.6% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5465 мг | 20 мг | 2.7% | 7.3% | 3660 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.94 мг | 2500 мг | 8% | 21.7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 47.48 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.7% | 2106 г |
| Кремний, Si | 18.191 мг | 30 мг | 60.6% | 164.2% | 165 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 13.6% | 1998 г |
| Натрий, Na | 458.28 мг | 1300 мг | 35.3% | 95.7% | 284 г |
| Сера, S | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7657 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 11.7% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 730.97 мг | 2300 мг | 31.8% | 86.2% | 315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 10.8% | 2510 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.8% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 78.9% | 344 г |
| Литий, Li | 9.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2023 мг | 2 мг | 10.1% | 27.4% | 989 г |
| Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 23% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 4.773 мкг | 70 мкг | 6.8% | 18.4% | 1467 г |
| Никель, Ni | 5.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.78 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.8% | 7051 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 15736 г |
| Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 32% | 849 г |
| Цинк, Zn | 0.2725 мг | 12 мг | 2.3% | 6.2% | 4404 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором, огурцом, капустой составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ, ОГУРЦОМ, КАПУСТОЙ
Салат с помидором, огурцом, капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 88,4 %, кремнием - 60,6 %, хлором - 31,8 %, кобальтом - 29,1 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен Салат с помидором, огурцом, капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски сливочные
- Куриная грудка с помидорами и сыром
- Ежики куриные с красным соусом NEW
- Замороженые овощи Азия
- морская капуста салат витаминный (магнит)
- БАД щитовидная железа и волосы
- Торт Домашний с матча крем-брюле
- Хлебцы карамельные
- Суп из чечевицы
- Гарбузянка
- Печенье постное зерновое
- Уха из трески (моя)
- Салат с капустой
- Ленивые вареники
- Шаурма
- Запеченная белая рыба
- соус сырный
- Сверхтвердый банановый крем без сахара для начинки и украшения тортов 13 углей болгария23
- Зеленый салат
- Булочка груша в карамели
- Батончик протеиновый
- Кинг Букет "Большой микс"
- щи со щавля
- Десерт с бананом
- Сосиски Молокуши
- Зеленая гречка с грибами
- Гранола ананас-манго
- Овсяноблин
- Хлеб ржаной Алладушкин
- Каша рисовая
- КОролевская ватрушка
- Творожное клубничное желе
- Чай облипихововый с апельсином
- Кетчуп томатный
- Минтай под маринадом
- Кальмар в соусе том ям
- Протеин соевый изолят
- Наггетсы крок
- Салат фасолевый крок
- Творог обезжиренный из Березовки ЛВ
- Бедро индейки по-испански с оливками и пюре из чечевицы
- Запеканка творожная (дана)
- Свободное
- Даниссимо со вкусом пломбира
- Свекольный салат сырой
- Булгур со свининой
- Бататик
- картофель
- Куриные котлеты с кабачком
- Фарш св, гов 80%/20% pl
- Life protrin Belgian waffles
- Индюшачью сердца с кабочками
- Капуста морская
- Майонез
- Смесь
- Котлеты смешаные
- кисель порошок
- шашлык
- Суп гороховый со свининой и сосисками
- Шоколадный рулет
- Каша с киноа овсянкой и ягодами
- Кешью
- Салат из морской капусты с помидорами
- Салат
- Грецкие орехи
- Картошка по фран
- Тбилиси
- Soft cookies
- Оладух Тимоша
- Салат капустный
- Гранола с клубникой и голубикой
- Кисель
- Мексиканская смень в духовке
- Горох колотый крупа
- Овсяное печенье
- Заварной крем пп(вкусный) 900 мл
- Каша пшенная с тыквой на молоке
- Картофель запечённый
- Шницель в сыре и сухарях
- протеин
- Кабачковая запеканка с куриный фаршем
- Кета в масле
- Борщ порционный
- Опупенные котлеты
- Нутовые конфеты
- Jnane Nature yaourt ferme (sans sucre)
- Пельмени "Сытные" отварные
- Миндальная мука
- Салат капуста краснокочанная с лимоном
- Компот
- Суп с фасолью
- Йогурт
- Голубцы куриные с айсбергом
- Рулетки с творогом и укропом
- Ролл сэндвич с курицей
- Свинина с картошкой и овощми в горшочке
- Печень куриная
- Котлета рыбная
- Блины
- Картофель обжаренный из отварного
Метки: Как приготовить Салат с помидором, огурцом, капустой, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором, огурцом, капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
