Рецепт Ябл+черника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ябл+черника

Яблоко (Варка без слива) 300 г
Сок лимонный 27 г
Вишня 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ябл+черника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 9.3% 2086 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.5% 1111 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 7.2% 2693 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 2.9% 6667 г
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 3.1% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 2.1% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.9% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 5.6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.714 мкг 400 мкг 1.2% 2.3% 8485 г
Витамин C, аскорбиновая 12.93 мг 90 мг 14.4% 28% 696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 3.7% 5357 г
Витамин Н, биотин 0.376 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 13298 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.4667 мг 20 мг 2.3% 4.5% 4285 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.01 мг 2500 мг 10.8% 21% 922 г
Кальций, Ca 32.23 мг 1000 мг 3.2% 6.2% 3103 г
Кремний, Si 29.653 мг 30 мг 98.8% 192.2% 101 г
Магний, Mg 21.38 мг 400 мг 5.3% 10.3% 1871 г
Натрий, Na 22.58 мг 1300 мг 1.7% 3.3% 5757 г
Сера, S 5.79 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 17271 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 6% 3187 г
Хлор, Cl 6.32 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 36392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Бор, B 134.3 мкг ~
Ванадий, V 18.59 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 10.9% 1777 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 2.3% 8065 г
Кобальт, Co 1.011 мкг 10 мкг 10.1% 19.6% 989 г
Литий, Li 2.29 мкг ~
Марганец, Mn 0.0658 мг 2 мг 3.3% 6.4% 3040 г
Медь, Cu 104.4 мкг 1000 мкг 10.4% 20.2% 958 г
Молибден, Mo 3.245 мкг 70 мкг 4.6% 8.9% 2157 г
Никель, Ni 13.837 мкг ~
Рубидий, Rb 66.6 мкг ~
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 35484 г
Стронций, Sr 4.84 мкг ~
Фтор, F 10.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 37175 г
Хром, Cr 5.73 мкг 50 мкг 11.5% 22.4% 873 г
Цинк, Zn 0.1521 мг 12 мг 1.3% 2.5% 7890 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ябл+черника составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛ+ЧЕРНИКА

Ябл+черника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кремнием - 98,8 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Ябл+черника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ябл+черника, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ябл+черника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы