Рецепт Куриное филе, запечённое с кабачком*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе, запечённое с кабачком*
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 580 г |
| Кабачок (Запекание) | 560 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Приправа для Курицы [Индана] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе, запечённое с кабачком*".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 19.7% | 551 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 78.08 мг | 500 мг | 15.6% | 16.9% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 21% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 22.7% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.909 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.9% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3.8% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.201 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.9% | 1562 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5229 мг | 20 мг | 22.6% | 24.5% | 442 г |
| Ниацин | 5.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.77 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.5% | 869 г |
| Кальций, Ca | 36.39 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
| Кремний, Si | 13.117 мг | 30 мг | 43.7% | 47.4% | 229 г |
| Магний, Mg | 50.65 мг | 400 мг | 12.7% | 13.8% | 790 г |
| Натрий, Na | 226.59 мг | 1300 мг | 17.4% | 18.9% | 574 г |
| Сера, S | 136.84 мг | 1000 мг | 13.7% | 14.9% | 731 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 16.7% | 650 г |
| Хлор, Cl | 337.96 мг | 2300 мг | 14.7% | 15.9% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1442 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 6.479 мкг | 10 мкг | 64.8% | 70.3% | 154 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2121 г |
| Медь, Cu | 77.76 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.5% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 8.578 мкг | 70 мкг | 12.3% | 13.3% | 816 г |
| Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.718 мкг | 55 мкг | 23.1% | 25.1% | 432 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.81 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5347 г |
| Хром, Cr | 13.57 мкг | 50 мкг | 27.1% | 29.4% | 368 г |
| Цинк, Zn | 0.9751 мг | 12 мг | 8.1% | 8.8% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.732 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
| Лизин | 1.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе, запечённое с кабачком* составляет 92,2 кКал.
- Порция = 186 гр (171.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ, ЗАПЕЧЁННОЕ С КАБАЧКОМ*
Куриное филе, запечённое с кабачком* богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B6 - 20,9 %, витамином PP - 22,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 43,7 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 64,8 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 23,1 %, хромом - 27,1 %
Чем полезен Куриное филе, запечённое с кабачком*
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медальоны в рисовых хлопьях
- Печень трески
- Аквадетрим
- Курочка запеченая (762+250)
- Кокосовая паста
- Шпроты
- Цветная капуста красная цена
- Стекл кастрюля 1009г
- Кастрюля нерж. мал. 722г
- Торт творожно-вишневый (мамин рецепт)
- Кастрюля черная 557г
- Икра из кабачков
- Кастрюля нерж. Rondell 815г
- Кокосовое маслр
- Хачапури
- Гречневая лапша с цукини и тофу
- Помидоры с яйцами дареные
- Свекольный салат
- Спринг ролл с тунцом
- Кето-хлеб (миндальная, кокосовая мука)
- Форель отварная
- Творог обезжиренный
- Витаминный салат
- Конфеты из яблочного жмыха 2023-04-23
- Салат
- Форель отварная
- Körniger Frischkäse 2,5%
- Овощной салат
- Чипсы нутовые томат и базилик /примерно!
- Салат летний
- Котлеты из куриных желудков
- Салат из тунца
- Куриные котлеты
- Кукуруза концервированая
- Горох концервированный
- Зеленый горошек global village
- Запеканка творожная фермерская
- Картофель отварной Мираторг
- Морковь отварная Мираторг
- Ролы куни
- Мраморный рулет
- Винегрет
- DIAN HONG TAP CREAM bubble tea
- Творог с клюквой и сметаной
- Котлеты
- Салат капустный
- Ветчина по-царски
- Бульон2304
- Колбаса вязанка классическая
- Пп-бургер
- Жевательная конфета
- Оливье
- Милки
- Гречка с сосисками
- Минтай в кляре
- Суп с переловой крупой и сайрой
- Завтрак 1
- Завтрак1
- Суп рассольник
- Хлеб банановый
- Тирамису из магазина
- Венские вафли
- Оливье
- Зеленая гречка
- Жарен курица 2
- Хлеб из зелёной гречки
- Чечевичный суп
- Бездрожжевой хлеб из цельного зерна Фитнес
- Суп из чечевицы на курином бульоне с плавленым сырком
- Рагу курица с овощами (чахохбили)
- Творог обезжиренный Кубанский Молочник
- Мороженое Cookie dough Tesco
- Йогурт без сахара MIOCREMA
- Оливье по новому
- Филе индейки с томатами и орегано
- Салат с куриной грудкой
- Индейка с томатами и орегано
- Творог 0% Талицкий
- Салат из моркови с капустой
- Желудки
- Греческий йогурт Teos 2%
- Скумбрия
- Филе грудки цыпленка
- Творожно-сырные блинчики
- Палтус с листовой зеленью и авокадо
- Куриный рулет с сыром и укропом внутри, филе отбив, внутрь чуть сыра и укроп, свар рул и щакреп зубоч
- Печенка тушеная
- Запеченая капуста с гречей (на 2 порции)
- Красная рыбка Сельдь филе
- Корзиночка лимонная
- Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,,протеином,белком, (кефира 220)
- Униная ножка
- Пельмени
- Голец
- Сладония
- Конфеты из кураги с орехами
- Поджарка для ухи
- Голец отварной
- Кур в лук соусе под сыр,кур обжар, вытас, жар лук, дрб пер, слив масло, воду, муку, увар, доб кур и сыр под крыш
- Сырные палочки [Pizza Mia]
Метки: Как приготовить Куриное филе, запечённое с кабачком*, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе, запечённое с кабачком*, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
